FBW pod BJJ

Koledzy :) Czy jesteśmy zatem w stanie ułożyć plan FBW pod kątem BJJ?

Ułożyć możemy, ale to potrwa.
Poza tym ja nie jestem fanem FBW.

Do BJJ trzeba trenować BJJ.

Najważniejsza grupa mięśniowa to przedramiona.
A tutaj FBW się ciut kłóci, chyba że skorygujesz trening pod kątem przedramion.

Rozumiem, że chodzi mocny chwyt?

Tak i akcja przedramion.
Są zawodnicy BJJ, którzy są bardzo słabi fizycznie, ale mają silne przedramię i radzą sobie spokojnie z turami, którzy robią 600kg w trójboju.

Po modyfikacji:

Zestaw A.
1. Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 powt.
2. PushPress sztangą 12/10/8 powt.
3. Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6 powt.
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 10/8/6 powt.
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 powt.
6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x max. powt.

Zestaw B
1. Martwy ciąg 15/12/10/8 powt.
2. Wyciskanie na barki sztanga do klatki (siedząc) 10/8/6 powt.
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/8/6 powt.
4. Wymachy sztangielkami 12/10/8 powt.
5. Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie 10/8/6 powt.
6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x max. powt.

Zestaw A,B ćwiczenie 6:






Zestaw B ćwiczenie 4:





Zmieniony przez - roger_89 w dniu 2011-09-19 12:38:13

Zmieniony przez - roger_89 w dniu 2011-09-19 12:44:01

Zmieniony przez - roger_89 w dniu 2011-09-19 13:01:15

Zmieniony przez - roger_89 w dniu 2011-09-19 13:03:09

Plan do dupy,zła kolejność ćwiczeń,brak podziałuna ćwiczenia jednostronne,brak ćwiczeń dynamicznych.

Kondek nie przesadzaj.
Plan jak plan, co ma kolejność do rzeczy w FBW?
Dynamicznych ćwiczeń typu rwanie czy podrzut nie ma, ale to też nie jest niezbędne.
Ja robiłem kiedyś rwanie, a teraz już nie, bo kontuzjogenne.
Można robić dynamicznie inne ćwiczenia.

Jeżeli się mylę to wykaż dlaczego.

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność.

plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ?
aa , niema łap
To dodajcie sobie po jednej superserii pompującej biceps triceps na koniec. Dla ścisłośći mówię o tym planie:

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM


Jak chcecie to zobaczcie sobie jeszcze plan , który kiedyś wkleił junior :

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

Nie rozumiem dlaczego pierwsze ćwiczenie nie może być dynamiczne.
Zgodnie z metodologią TAK WŁAŚNIE POWINNO BYĆ.

Najbardziej dynamiczne na początku.
Ciężarowcy zawsze robią rwanie przed podrzutem.

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2011-09-20 08:24:22

troche za bardzo profesjonalny plan chcecie z tego zrobić.
To nie ma być plan dla mistrza świata,konkretnie pod niego,a taki "ogólny" plan dla zawodnika trenującego sztukę walki(w tym przypadku bjj)


ale...
zastanawia mnie inna rzecz. Jak autorze chcesz robić plan na siłę(i to pod SW) z kontuzjowanym kolanem. Przecież odpadną Ci siady, ciągi na dużych cięzarach,odpadną Ci dynamiczne jak thrustersy,zarzuty,podrzuty czy rwania...
to bedzie jakiś karykaturalny plan ze stosunkowo niewielką ilością ćwiczeń które są przydatne.