TRENING NA MASE DO OCENY...

.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: Przybranie Masy Mięsniowej

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: w trakcie roboty

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

wlasnie nie rozkminiam dokąłdnie tego co tam pisze i niewiem jak mam ułozyc ten plan treningowy. i chce uzyskac jakas pomoc bo jestem w tym lewy.

lukazs1992

1. nie musiałes zakładac nowego tematu tylko wkleic ankiete w stary.

ominełes dwa bardzo ważne punkty

1.ostatnio przerabiany plan
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

co do planu skad wziełes taki wynalazek??

sztanga 70kg 6x
przysiady 50kg 10x
martwy ciag 50 8x

z kad go wizołem z nikąd sam próbowalem robic na podstawie innych.

lukazs1992

posłuchaj trening to stymulacja muskulatury do rozrostu (impuls) bardzo ważne czynniki to odzywianie i regeneracja , po wysiłku musisz dostarczyc odpowiednia ilosc składników odzywczych , i odpowiedni ilosc snu (wypoczynku wzgledem wysiłku fizycznego)

najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania, z czasem potzrebujemy coraz silniejszego sygnału .

twoj plan to porażka bierz sie za jakies skrócone FBW i pracuj na cwiczeniach bazowych

a tu niema cwiczen babzowych bo z tego co widze to jest ich duzo..

lukazs1992

posłuchaj to co pokazałes to planem sie nazwac nie da chcesz tym trenowac trenuj, chciałes pomocy to ci napisałem , masz własne przekonania to je stosuj i po wszystkim

pozdrawiam i zycze powodzenia

nie otto chodiz tlyko móglbys go poprawic wy***ac co nie potzreble lub cos.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4

przeczytaj to wtedy moze zrozumiesz OCB a jak zrozumiesz to wtedy mozna znalesc jakiegos gotowca który bedzie odpowiedni wzgledem twojego poziomu wytrenowania

no przczytałem to ale sadze ze robiac piramidke bd mi lepiej niz ta rampe bo wg jej nie ogarniam , treningi na wolnych ciezarach tlyko i robić tak by ciagle dodawaj jakis ciezar a ostatnie robić praiwe na maxa? coś takiego

oniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10
-Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 np.10/10/8/
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10-8

Wtorek:

Plecy
- Sciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 12108
-Ściąganie drążka za kark 12108
-Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 12108
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
-Pompki na poręczach 3x10-8

Środa - przerwa

Czwartek:
Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie 3x25-20
Uda
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10-8
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10-8
-Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10-8

Piątek:
Barki

- Wyciskanie sztangielek 12108
-Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 101010
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 12/10/8
- Szrugusy ze sztangielkami 3x10

takie cos bd?