Luki-ROBIMY FORMĘ

Tak jak mówiłem napiszę coś na temat diety,teraz wygląda ona mniej więcej tak:

śniadanie
7 całych jaj,50g żółtego sera,50-70g płatków owsianych

posiłek II
80g ciemnego pieczywa+ok.10g masła,40g wpc

posiłek III
100g makaronu,300g mięsa(kurczak/wieprzowina)

posiłek IV
80g ciemnego pieczywa+ok.10g masła,40g wpc

przed treningowy
100g makaronu,300-400g szynki wieprzowej

po treningu
50-100g carbo i 90g izolatu

po treningowy
300g piersi kurczaka,2 duże ziemniaki

kolacja
250g twarogu

W sobotę jem wszytko na co mam ochotę,w tygodniu staram się tego unikać.Różni się to od tego co było wcześniej,spowodowane to jest tym,że jedząc tak jak podawałem na początku zacząłem za szybko nabierać wagi oczywiście przez fati nie za bardzo mi to odpowiadało,więc postanowiłem jeść w miarę czysto

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-14 18:55:16

Redukcja ?

Ubogo trochę. Nie jesz tłuszczy z twarogiem na noc ?
Ile kcal naliczyłeś, bo wydaje mi się, że jem więcej no mięsa jem mniej, ale nie widzę sensu jedzenia go w takiej ilości.



Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-09-14 22:03:24

nie żadna redukcja,z czasem podbiję kalorie tłuszczem,teraz jest ich trochę ponad 4000,a jedzenie dużych ilości mięsa to podstawa jeżeli chce się mieć go dużo na sobie


czw. 15.09.2011

BARKI

-wyciskanie sztangielek siedząc
20x20
30x15
40x15
40x15

-unoszenie sztangielek przodem
17x5
21x12
25x10

-podciąganie sztangi do brody
50x15x3 serie

-unoszenie sztangielek w opadzie
20x15-12x3 serie

-szrugsy sztangą z przodu
140x20
180x20
220x15
260x12
180x10
180x10


TRICEPSY

-prostowanie na wyciągu z liną
4x20-12

-francuskie sztangielką jednorącz leżąc
13x12
15x12
17x10
20x8

pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i fajnie weszło

-wjazdy
3x12-10

-prostowanie na wyciągu-drążek
50x12
50x12



Odpuściłem dziś WL bo jeszcze czułem ból co prawda już minimalny ale wolałem nie ryzykować,nadrobi się,nic straconego

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-15 20:20:09

pt. 16.09.2011

PLECY

-przenoszenie na wyciągu
3x25-12

-wiosłowanie sztangą
100x12
140x12
160x10
180x10

-podciąganie szerokim chwytem
10,7,7

-wiosłowanie z rączką dolnego wyciągu jednorącz
3x12

-ściąganie do klatki wąsko
85x12x3 serie


Zaraz czeka mnie jeszcze krótki wypad na miasto,pewnie się skuszę na jakiś oszukany posiłek ale co tam,aby nie było to 10 chessburgerów jak ostatnio

Nagraj filma z wiosła Ciekawie to musi wyglądac

w tym tygodniu ponagrywam i wrzucę parę filmików

pokaz misiu pysiu jak ukształtowała cię natura

aby nie było to 10 chessburgerów jak ostatnio

Wystarczy 6 i pizza

pn. 19.09.2011

KLATKA

-wl
60x12
100x6
120x3
130x3
135x3
145x3
155x3

zdecydowałem się już wejść na trójki,pierwsze powtórzenie w każdej serii z zatrzymaniem,przy 155 podczas opuszczania sztangi czułem,że prawy piersiowy jest jeszcze lekko naciągnięty więc nie próbowałem się żyłować

-dociskanie z deski 10cm
140x5
150x3
160x3
170x2

nie wiem czemu ale dociskanie idzie mi ciężej niż pełne wyciskanie

-motylek
3x20-15


BICEPSY
-uginanie z łamanym łokcie przy tułowiu wąski chwyt
25x20
35x15
45x13
50x10+40x5+35x6(drop)

-uginanie hantlami siedząc tyłem do modlitewnika(plecy i łokcie oparte)
11x12
13x12
15x12
17x10
20x8

-uginanie w bramie
3x12-10





Izik niestety natura nie była dla mnie łaskawa,ale trzeba se jakoś radzić

Hubert nie było tak źle,w piątek poszło tylko 5,za to sobota to była porażka jedyny normalny posiłek to jajecznica z rana potem pizza,hotdogi,ciasto,w zasadzie wszystko co było w zasięgu mojej ręki

packman :D
slicznie jest luki, wrzuc jakies fotki