Dlugoterminowa Masa

Nigdy nie stosowalem zadnych odzywek, dlatego pisze do was z prosba o pomoc w ich doborze. Potrzebuje kilku rad i wiadomosci ktorych nie odnalazlem na forum. Jesli cos bylo to z gory przepraszam i licze na wyrozumialosc ;P

Dietka jest ok 2,5g-3g bialka na kg ciala . Reszte zapycham weglami.
Spozywam ok. 6-7 posilkow.

Mam zamiar kupic:
1 cykl . Monohydrat kreatyny od universala + BCAA *Activlab+ Beta - Alanina Activlab
2 cykl Monohydrat kreatyny od universala + BCAA *Activlab+ Beta - Alanina Activlab+ Mutant Mass
3 cykl Monohydrat kreatyny od universala + BCAA *Activlab+ Beta - Alanina Activlab + Nitrobolon 2
4 cykl Monohydrat kreatyny od universala + BCAA *Activlab+ Beta - Alanina Activlab + Bsn No- Xplode

Staralem sie dobierac odzwyki wedle opinii znalezionych na forum i sily ich dzialania.
Mono w trzech cyklach bede jedynie uzupelnial ew. braki w odzwykach.

Pytanie#1 Czy BCAA i Beta Alanina przydadza sie duzo w pierwszych cyklach czy beda to pieniadze wyrzucone w bloto?
Pytanie#2 Czy BCAA i Beta Alanina maja byc stosowane jedynie w okresie wspomagania kreatyna?
Pytanie#3 Czy dawkowanie 6tyg. kreatyny i 6tyg. przerwa pomiedzy kolejnym cyklem bedzie optymalna wartoscia?
Pytanie#4 Oplaca sie dorzucic jakies ZMA + o3?
Pytanie#5 Okres pomiedzy cyklami powinien zawierac lzejsze treningi. Na ten czas zmieniac plan treningowy i obnizac podane ciezary czy wystarczy obnizenie ciezaru?
I jeszcze o ile obnizyc ciezar- 10-20%?
Pytanie#6 Ktory nitrobolon jest lepszy Nitrobolon Energized czy Nitrobolon 2.

Jesli zle dobralem odzywki prosze mnie poprawic lub podac jakies lepsze w granicach rozsadku. Ludzie ktorych znam goraco polecali mi nitrobolon oraz xlode . Reszte wykombinowalem sam w oparciu o forum.



Plan treningowy - Split 2x tydzien
Pon Klata + Barki + biceps
Wt Nogi + Plecy + Triceps + Przedramiona
Sr Wolne
Cz Klata + Barki + biceps
Pt Nogi + Plecy + Triceps + Przedramiona
Sob Wolne
Nd Wolne

Brzuch cwicze co ddrugi dzien Abs2. Cwiczenia roznia sie w poszczegolne dni.



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam obecnie. Ekto z bardzo niskim bf

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Zadne.

Uprawiane inne sporty: Nic

stosowane wcześniej spalacze : Nic

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nic

ilość dni wolnych od kreatyny: Nie bralem nigdy.

przewidziane finanse na cykl: ok ~1000-1500 na 4 cykle.

uwagi i sugestie: Wszystko wyzej.

Staż treningowy: Rok

Grr zapomnialem dodac ze zamierzam dodatkowo uzupelnic dietke bialkiem - Ostrowia WPC.

1. przydadza sie.
2. moga byc stosowane dluzej.
3. moze byc
4. zalezy od brakow w diecie.
5. zalezy rowniez od tego jak bedziesz sie czul.
6. jako przed treningowka energizer, uniwersalnie II

przy tej wadze zacząłbym wiecej jeść a nie ustalał 4 cykle w przód

zwykle mono Ci wystarczy

Z cyklami rusze zaraz po tym jak wbije troche masy przy samej diecie.

Normlanie jechalbym na mono ale zapomnialem dodac ze cwiczyc na silowni bede jedynie do maja a chcialbym przytyc jakos 15-20kg dobrej masy miesnowiej. Otluszczenie nie bedzie problemem. Pozniej wyjezdzam za granice i cwiczyl bede w domowych warunkach oraz bede uprawial sztuke walki wiec strasznie mala szansa na zrobienie masy przy takim braku czasu. :(

ile to wyjdzie tygodni?
z jakimis przerwami czy non-stop?

mogę Ci tylko powiedzieć że nie ma sensu tak do przodu planować

Nie liczac wrzesnia to 32 tygodnie . Z cyklami zamierzam ruszyc jak ruszy masa wtedy bede pewny ze dieta jest w porzadku.

Wiec tak 6tyg 1 cykl poczatek/srodek pazdziernika ( przyjmijmy gorsza opcje srodek)
Od poczatku listopada 6tyg roztrenowanie.
Polowa grudnia start 2 cykl.
POczatek stycznia 6 tyg roztrenowanie.
Polowa lutego 3 cykl.
Poczatek kwietnia roztrenowanie.
Polowa Maja 4 cykl

Grrr czyli braknie pewnie czasu na 4 cykl :/
Nie wiem gdzie mialem glowe liczac to :(

Wszystko zamierzam kupic w sklepie sfd . Jaka tania i dobra mono-kreatynke polecacie jako zamiennik universala? Interesuja mnie tylko kapsulki :P

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html 

Dobra a teraz jak to brac :
Beta Alanina- 4 kapsułki dziennie, najlepiej przed treningiem - ok 30 min?

BCAA - W treningowe 30min przed i po trenigu? W nietreningowe przed ktorym posilkiem- porannym i ile czasu?

Mutant Mass = 1 porcję (260gr) raz dziennie po treningu. Zalecamy jenak rozbicie porcji dziennej na 3 mniejsze i picie ich w ciągu dnia. Czyli uzupelnienie dietki i dodawanie tam gdzie brakuje + po treningu i przed?

Nitrobolon
W dni treningowe:
3 x dziennie po 1 pełnej miarce
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem
II porcja 30 min przed treningiem
III porcja bezposrednio po treningu

W dni nietreningowe:
Jedna porcja rano na czczo
To jest zrozumiele :P


Kreatyna Mono -4 kapsułki rano na czczo i 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy. Ktos mi kiedys wspominal ze na poczatku cyklu bierze sie wiecej i regularnie zmniejsza ilosc. Czy tak nie jest lepiej?
Jesli tak to prosze o ilosc jaka trzeba brac poczatkowo i o ile zmniejszac.

bsn-n.o xplode. 1 do 3 miarek z 200-300 ml zimnej wody. Spożywaj 30-45 minut przed treningiem (na pusty żołądek . Czy przy mojej wadze uwazacie ze jedna miarka wystarczy zeby dac kopa i zerowym stazu z odzywkami? :]