Wyciskanie hantlami VS Wyciskanie sztangą

Interesuje mnie profesjonalna odpowiedź jakie są różnice anatomiczne oraz efektywność przy tych ćwiczeniu. Ogólnie wady i zalety. Dla kogo mieszanie tych ćwiczeń się nadaję i oraz najważniejsze czy przy wyciskaniu hantlami ważniejsza jest supinacja czy tzw ściąganie hantli do siebie gdy są w górze.

P.S. chodzi mi o wyciskanie na klatkę, a nie na barki

Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2011-09-19 00:28:59

Jak ściskasz hantle do siebie, gdy są w górze, to oddziaływuje to na wewnętrzną część klatki. Supinację stosuje się w unoszeniu hantli na biceps. :) Ćwicząc hantlami masz możliwość opuszczenia dłoni poniżej linii klatki piersiowej, co uniemożliwia gryf sztangi. Dzięki temu bardziej rozciągasz mięsień. Zaletą sztangi jest to, że możesz sobie założyć większy ciężar i masz lepsze panowanie nad nim, natomiast na hantel nie założysz połoy ciężaru sztangi. Jeśli sztangą robisz serie i zakładasz sobie 100kg, to na hantel przypadnie około 40kg - będziesz musiał jeszcze zapanować nad ruchem. Kontrola nad nim jest trudniejsza. Dlatego lepiej mniejszy ciężar na hantlu, dokładniej i niżej opuszczać - jeśli zależy Ci na szerokości klatki. Za szerokość klatki odpowiedzialne są również rozpiętki, ale to inny temat. To chyba tyle... :)

To i jak coś napiszę. Trochę jak kolega wyżej i coś dodam. ogólnie sztanga jest lepsza na ogólną masę i siłę klatki. Na sztangielkach nie zbudujesz wielkiej siły (nie masz możliwości używania submaksymalnych ciężarów i sporo mniejsze niż na sztangę). Sztangielki, że tak powiem są dobre na doszlifowanie. A teraz o co chodzi z tym poszerzeniem klatki. Sztangielki pozwalają na większy zakres ruchu przez co pozwalają mocniej rozciągnąć klatkę. Pozwala to dopracować zewnętrzne obszary klatki (optyczny efekt poszerzenie, bo przyczepów mięśni nie przesuniesz ). Zniżanie sztangielek i ewentualna supinacja daje możliwość dopracowania wewnętrznych części klatki, czyli jeśli chcesz podkreślić mięśnie na skraju mostka. Sztangielki też są dobre jeśli masz dysproporcje między lewą i prawa stroną klatki pozwalają ją zniwelować w wyniku niezależnej pracy rąk.

to ze supinacje robi się przy bicepsie to wiem :) ale czytałem parę artykułów o supinacji przy wyciskaniu. Ok dzięki Panowie. Można zamknąć

supinacja w ćwiczeniach klatkowych bardzo fajnie się sprawdza, pod warunkiem , że w ćwiczeniach sztangielkowych nie pozwalasz na zderzenia się hantelek w górnej części rom

sztangę i hantle stosuj zamiennie okresowo w kolejnych mikrocyklach