Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

Okej, skonsultuję się z kim trzeba i ułożę plan pod nogi osobno. :) Dzięki!

Ostatnie dni były jeszcze bardziej napięte, niż zwykle.

Generalnie robiłem sobie posiłki do szkoły, na obiad, na noc był twaróg i tłuszcze (Omega + kieliszek oleju z pestek winogron). Wołowina i kurczak, mielone i węgle, wszystko było trzymane w 95% - dlaczego w 95% - otóż, mogłem niedociągnąć kalorii do 3000kcal, czy tłuszczy do 110g, jak mam zaplanowane. Ale z białkiem było bardzo dobrze. Generalnie jestem zadowolony, na razie myślę nad przeinstalowaniem tego SPLITA na nogi oddzielnie + reszta. Będziemy myśleć. :)

Witam, po kolejnej długiej przerwie:

Trening z deka się zmienił, mam problem z dniem regeneracyjnym, otóż:

Poniedziałek - bieganie
Wtorek - Plecy (SPLIT)
Środa - trening piłki nożnej (intensywny)
Czwartek - Nogi (SPLIT)
Piątek - bieganie
Sobota - Klata + Biceps (SPLIT)
Niedziela - Barki + Triceps]

Jak widzicie, tydzień napięty, dużo nauki, mało regeneracji. Z biegania nie chcę rezygnować, bo formę na piłkę muszę trzymać. Z drugiej strony kocham siłkę... :D

Dieta jest, coraz lepiej trzymana, ale wciąż za mało kcal, bo nie rosnę zbytnio. Będę cierpliwy i zacznę zastanawiać się nad odżywką białkową do stosowania raz dziennie. :)

IMO:

1)Nogi
2)Piersiowe
3)Grzbiet
4)Naramienne + ramiona

Ale nie, po prostu ja zacząłem już SPLITA i napisałem, co mi wyjdzie w kolejności we wtorek, itd... :)

A kolejność układał GISZMAN, więc chyba dobrze? :D

Nie wiem, po schemacie nic nie mozna powiedziec.
Wysilku masz duzo za to jedzenia nie za wiele - bialka szczegolnie, tak miesni nie wykarmisz, bierz poprawke na to ze po pilce tez by dobrze bylo zjesc potreningowy, po bieganiu - rowniez (dostarczyc bialka chociazby) + bedziesz stymulowal 1 partie na przestrzeni calego tygodnia, to troche slabo wypada w ogolnym rozrachunku. Jesli wiesz ze masz problemy z zywieniem to ograniczaj ilosc cwiczen na treningach - mniejszy wydatek energetyczny - wiecej dla Ciebie masy miesniowej przy aktualnej misce.

Nie sugeruj się tym, co opisywałem wcześniej dużo się zmieniło od tamtej chwili, choć co do ogólnego rozrachunku, to tak, przy moim wysiłku może to być za mało niestety... :/

wiec tymbardziej bez sensu ladowac sie w splita z partia raz w tygodniu, bo objetosc musiala by byc spora jesli chcesz myslec o tym powaznie, w przypadku nog to minimum masz 2cw na czworki, 2 na dwojki, odwodziciele 1, przywodziciele 1, 2 na posladkowe (tj takie w ktorych szczegolnie one pracuja) no i lydki wychodzi ok. 8-9cwiczen tak calkiem serio, bo plan typu przysiad,wykroki,zuraw/mcnpn i lydki to strasznie lipnie...jak na raz w tygodniu. Jak juz bardzo chcesz splita to celuj z partia 2x na tydzien.

!! 2x na tydzień? To już mi kompletnie czasu na nic nie starczy, jakim cudem mam to upchnąć? Trzy partie na trening po dwa razy w tygodniu, tak? Generalnie jestem zadowolony na razie ze SPLITA, daje mi odetchnąć po FBW.

Co proponujecie w takim razie, przynajmniej powiedzcie mi, jak to łączyć i jakie ćwiczenie na dwugłowe ud, bo ławki nie mam z paskiem na nogi, żeby unosić. :(

push/pull chociazby...prosty trening.