Dieta na mase do oceny

Witam czy taka dieta bedzie odpowiednia dla mnie?
Płeć :Mezczyzna

Wiek :18

Waga :66

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :17 miesiecy

Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu 30 minut

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full


Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny nitrobolon II

A wiec tak:
1. posilek 7.00
owsianka 100g
mleko 300ml 1.5%
3 jaja + 2 kromki chleba razowego

2 posilek 9.00
pieczywo razowe 100g
poledwica sopocka 150g

3. posilek 12.00
100g ryzu
150g piersi z kurczaka
surowka +lyzka oliwy

4. posilek 15.30
100g makaronu
makrela wedzona
chleb do makreli 2 kromki
16.00 trening
posilek po treningu
50g chleba razowego
4 jaja

5.posilek 19.30
150g schaba + chleb

6.posilek 21.00
2 kromki chleba razowego
100g sera bialego chduego

7 posilek 22.30
3 jajka

Godziny posilkow moga sie troche roznic ze wzgledu na szkole (na przerwy) ale nie duzo kilka minut

moze byc, ale jesli chodzi o pilnowanie tłuszczu to dorzuciłbym aero 2-3 razy w tygodniu zamiast spalacza

po treningu najwiecej wegli daj i bez tluszczy raczejz maien jakis posilek i daj po trenie mieso z ryzem/makaronem

malo co wazysz a biegasz?tak o mase bedzie hardkoro ciezko chyba ze sie szybko zalewasz

To dodam 100g chleba razowego po treningu a bialka tyle zostawic? biegam bo moj problem polega na tym ze mam chude rece nogi tylko brzuch jest tlusty ma az 86 cm w pasie ;p i boje sie ze zaleje go wiecej a to byla by wtedy katastrofa

to troche lipa nic z tego nie bedzie przy bieganiu ciezko o mase aero daj 1/tydzien 30-40min ale rowere/steper po trenie nie chleb tylko cos konkretnego makaron/ryz

przyłożył bym się bardziej do diety i zobaczysz że brzuch zacznie się zmniejszać wiem że ciężko ale przetworzone produkty zdecydowanie zmniejsz

Biegam na steperze u brata to 1 jednostka biegania w tygodniu? po treningu odrazu? czy najpierw zjesc i dopiero biegac? to po treningu wrzuce 100g ryzu + 100g piersi styknie?

a i jeszce jedno jest jakas roznica jak wrzuce 100g smazonego miesa z piersi a nie 100g surowego czyli smazone mam wczesniej bo stary gada ze surowe nie moze dlugo w ldoowce lezec

biegaj w dzien nietreningowy,waz wszystkie produkty przed obróbka

no i smażone ma tłuszcz na którym niestety smażysz

smaze piers bo jest wiele lepsze niz gotowana ogolnie nie lubie gotowanego miesa z tym wazeniem przed to bede musial powazyc sam i poporcjowac bo stary zaraz robi wszystko zeby tylko do ogrzania bylo

ok tylko smaż bez tłuszczu jak już