TRENING DO SPRAWDZENIA (FBW) Staż 6 miesięcy.

Wiek: 19.
Wzrost: 175
Waga: 58kg
Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję).

Rozgrzewka.
Nogi (Pracuje nad tym)
Brzuch (Pracuje nad tym)
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8)
Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8)

Klatka
Pompki klasyczne (15-12-10-8)
POMPKI NA TRZECH TAB: (15-12-10-8)
Pompki w podporze tyłem (8-5-3)

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (20-15-12-10)
Unoszenie rąk w przód ze sztangielkami (15-12-10-8)
Wyciskanie sztangielek w górę (12-10-8-5)

Triceps
Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (15-10-8-5) Powinno przekraczać szer. Barków)

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (20-18-15-12) (Z obracaniem młot potem przekręcanie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" bokiem.) (10-8-8-8)

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (20-18-15-12)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (20-18-15-12)

Więcej serii i powtórzeń gdyż mam narazie małe obciążenia i jak będę wykonywał mniej powtórzeń to nie będzie to męczące (Za niedługo załatwię większe to zmienię).

Jeśli okaże się za dużo ćwiczeń będę sobie zmieniał żeby trening był bardziej urozmaicony.
Nad nogami i brzuchem jeszcze pracuję (Trening domatora dobieram sobie jak najbardziej optymalne ćwiczenia).

Co o tym myślicie??

Proszę o odpowiedź.

Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach

Patrzyłem. A czy to co ułożyłem jest OK??
Trzy razy w tygodniu.
Nie będzie to trening całkowicie w domowych warunkach bo większe obciążenia, trochę sprzętu, ławeczka doleci do mnie za nie cały miesiąc.

Napisz konkretnie jaki masz sprzęt i ile obciążenia?

Aktualnie mam drążek. Obciążenia:
5kg
2,5kg
2,5kg
2,5kg
do końca miesiąca powinienem mieć jeszcze: 2*5.
Za trochę ponad miesiąc wróci ławeczka, obciążenia 2*10, 2*15.
Gdyż przebywałem za granicą i jak znajomy zjedzie to mi je przywiezie.

kryst16

nie ma sensu wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH i tam ci pomoga cos ułożyc uwzgledniajac twój sprzet

j/Tomasz

załóż temat w dziale trening w domowych warunkach

OK. Dziękuje.