selene211/zaczynam po długiej przerwie...

wtorek wolny od ćwiczeń .

środa
-przysiady ze sztangą
8x20 , 8x30 , 8x40 , 4x50 ! Miesiąc temu poleciałam na kolana z 50 ;)
-prostowanie nóg na maszynie 12x20 , 10x25 , 8x30 ,8x35
-RDL 10x30 , 8x40 , 7x50 , 4x60
- dorzuciłam unoszenie nogi posladkiem w klęku podpartym bez obciążenia
-dorzuciłam unoszenie miednicy z 25 kilowym klockiem
-uginanie nóg na maszynie 12x20 , 10x30 , 10x35 , 4x40
-wykroki z obciążeniem 8k - 2 serie po 7 wykroków na każdą nogę .

Czwartek wolny od ćwiczeń z powodu choroby , ale został mi dziisiejszy piątek , sob i nd ;)Mam ochotę zrobić fotkę żeby zobaczyć postep .

wyciskanie na maszynie skos : 15x20kg , 12x20 , 6x20 , 5x20
rozpietki skos 15x2kg , 12x4kg , 6x6kg
wyciskanie młotkowe płasko 15x4 ,12x6 , 10x6
wysiskanie wąsko na maszynie /Smitha :D 6x20 , 6x20 , 5x20
20 minut na bieżni

Dojdzie jeszcze ciecierzyca i wieśniak

Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-09-10 19:34:30

Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-09-10 19:36:09

niedziela :
-wyciskanie barki, sztangielki : 15x2kg na jedną rękę , 12x4 , 10x6 , 6x8
-unoszenie przodem : 15x2 kg na jedną rekę , 12x4 , 10x4
-unoszenie bokiem : 15x 2kg na jedną rękę , 12x4 , 10x4
-w opadzie 12x2 , 12x4 6x4
- 25 minut na bieżni

-płatki owsiane 120g na mleku z rodzynkami , gulasz z ciecierzycą , ciecierzyca 300 g , odżywka, jajecznica 5 jaj .Więcej nie mogłam wmusić .

przyciąganie drążka do klatki 15x25 , 12x30 , 10x 35 , 4x40
podciąganie na maszynie 2 serie po 4 razy
wiosłowanie pólsztangą z oparciem pod klatką 15x20 , 12x25 , 10x30 , 6x35

prostowania i bicepsa nie zrobiłam . Tyle ludzi na siłowni jeszcze nie widziałam ..
plus bieg na bieżni 20 minut .

Zjadłam owsiankę 120g na mleku z rodzynkami , makrelę w sosoe pomidorowym , 3 kromki chleba z wędliną , jajkiem i warzywami , porcja ciasta ,gulasz z ciecierzycą , odżywka i ciecierzyca . Zakręcony dzień ,planowanie roku w pracy ,ale ile mogłam tyle zrobiłam ;(

a na jakim etapie jestes w tej chwili, zaczynasz od poczatku?

nie , miałam wakacje 3 tygodnie i jadę dalej . Nie odczułam żadnej róznicy po długiej przerwie poza znacznym bólem po pierwszych treningach. Myślę że w tych pierwszych 5 tyg za bardzo chciałam i przstałam ćwiczyć a zaczęłam walczyć . Przestałam się mierzyć bo to mi nic nie daje. ciałko jędrniejsze , pupa poszła do góry .

przysiady ze sztangą 10x30 , 10x40 , 6x40 , 4x50 !!! ;)
prostowanie nóg na maszynie 10x20 , 10x25 , 8x30 , 6x35
RDL 10x30 , 10x40 , 6x50 , 4x50
uginanie nóg na maszynie 10x25 , 10x30 ,10x35 , 8x40
unoszenie miednicy posladkami z 10 kilowym talerzem
wykroki 4 serie po 7 wykroków na jedną nogęz obciążeniem .

Płatki owsiane120gr na mleku z rodzynkami , cieicerzyca ,kawałaek ciasta czekoladowego , pierś gotowana , trening , piers gotowana , odzywka ;)

do 20 wpracy na spotkaniu :( zero treningu dziisaj ;(

szlag mnie trafi , mam chęci ćwiczyć to zawsze kuźwa coś . Poszłam na siłownie o 19 - więcej ludzi noiż na dworcu centralnym .
wyciskanie na maszynie skos 4 s x 20 kg
rozpiętki 3 s , 2, 4 , 6 kg
wyciskanie na maszynie 4s x 25 kg
wyciskanie wąski uchwyt 3 s x 20 kg
Zła byłam więc przebiegłam 30 min na bieżni . trening zzajął mi tyle czasu co zwyczajne 3 treningi .I tak klatki w sumie nie lubię więc jej nie lubię teraz bardziej :D

Dlatego wolę jednak w domu ćwiczyć ale w domu nie ma nikogo, kto rzuciłby okiem na technikę, dlatego chwilowo siłownia

aaa no i w domu nie mam wioślarza