Dieta na mase

Witam , czy to jest dobra dieta na mase
mam 189cm wzrostu , 16 lat i 68kg wagi

Posiłek 1 - 7.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem

Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe beztłuszczowego majonezu i/lub musztardy, 1 jabłko lub 2 beztłuszczowe ciasteczka

Posiłek 3 - 15.00, 170g piersi kurzej, 2i 1/4 filiżanki ryzu, 1 filiżanka kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu

Posiłek 4 - Po Treningu - Odżywka białkowa + banan (koktajl)

Posiłek 5 - tuńczyk w puszce lub twaróg z ciemnym pieczywem ewentualnie to co w posiłku nr. 3 (kura i ryż)

wywal te precle/ciaastka majonez zastap oliwa nie licz ketchupu czy musztardy groszek/kukurydza zamien na inne warzywa

Posiłek 1 - dawaj całe jaja, a nie dziel żółtek i białek. Po co ? Naczytałeś się o holesterolu czy jak? Szamaj całe :) płatki ryżowe -> owsiane + orzechy + rodzynki = własne musli = Najlepsze.

Posiłek 2 - kajzerki zamień na grahamki/coś razowego/pełnoziarnistego. Sos pomidorowy własnej roboty - najlepiej z działu kuchnia, jest mega konkretny, a w gotowych wiele E2xx, E1xx, E3xx. Ciasteczka out - po co? 1 raz w tygodniu Cheat Meal dla rozluźnienia i polepszenia metabolizmu.

Posiłek 3 - 2 i 1/4 ryżu? 1/2 kukurydzy z groszkiem? Ogólnie posiłek wygląda ok, imo podawaj w gramach, albo 1 woreczek ryżu itp. Nikt nie będzie odmierzał w filiżance, żeby CI powiedzieć czy jest ok.

Posiłek 4 - po treningu od razu ok, ale jak wrócisz na chate szamaj posiłek pełnowartościowy, o podobnej wartości energetycznej co śniadanie - te 2 posiłki są najważniejsze w ciągu dnia.

Posiłek 5 - rozumiem, że to kolacja i na noc? Jeżeli tak, to węgle out - na sen najlepiej twaróg - kostka.

Podaj btw i kcal. Bez tego ani rusz.

rozumiem, że to kolacja i na noc? Jeżeli tak, to węgle out - na sen najlepiej twaróg - kostka.

nie do konca

Nie do końca co ? Kostka, twaróg, czy węgle out?

Wiadomo, że najlepszym rozwiązaniem na noc, jest twaróg, a węgli się nie spożywa przed snem. Imo, nie jestem specjalista, mówię, tzn. piszę to, co wyczytałem tutaj na sfd :)

owszem spozywa sie wegle przed snem ludzie sobie chwala ta metode

koles08 s co jest zlego w zielonym groszku i kukurydzy?

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-09-12 17:41:04

w małych ilościach są ok ale w duzych po pierwsze puszka po 2 dośc dużo ww

ok czyli po treningu moge tą odżywke z bananem , a jak wróce do domu to co polecacie zjeść?

warzywa kasze gryczaną mieseo rybe czy jaja