Bieganie na czczo

Szukając najlepszej metody na redukcję tłuszczu zapasowego wiele osób porywa się na nie do końca optymalne rozwiązania. Niektóre z nich mogą przynosić więcej szkody niż pożytku. Czy tak jest z bieganiem na czczo?

1. 1. Wpływ biegania na spalanie tkanki tłuszczowej
2. 2. Bieganie na czczo - czy ma sens?
3. 3. Podsumowanie
4. 4. Do poczytania

1. Wpływ biegania na spalanie tkanki tłuszczowej

Podczas biegania źródłem energii jest:
- ATP,
- fosfokreatyna,
- glukoza we krwi,
- glikogen mięśniowy,
- tłuszcz wewnątrzmięśniowy,
gdyż przeważają procesy tlenowe.
Zanim organizm sięgnie po rezerwy tłuszczu zapasowego, zlokalizowanego pod skórą lub wokół narządów wewnętrznych (tłuszcz wisceralny), musi minąć sporo czasu i konieczne jest odpowiednie tętno. Długi trening biegowy sprzyja pozyskiwaniu energii z tkanki mięśniowej, a więc przyczynia się do procesu katabolizmu białek mięśniowych.

2. Bieganie na czczo - czy ma sens?

Rano, kiedy zasoby glikogenu mięśniowego są zmniejszone oraz stężenie kortyzolu jest najwyższe, trening biegowy może powodować większe zużycie energii z tkanki mięśniowej. Tym bardziej, jeżeli wykonywany jest bez poprzedzenia posiłkiem. Dodatkowo, jeżeli bieg jest prowadzony na długim dystansie, narażamy się na wzrost stężenia poziomu kortyzolu, który ma działanie kataboliczne. Jeżeli już koniecznie musimy wykonać trening biegowy rano na czczo, rozsądną opcją jest dostarczenie porcji aminokwasów przed biegiem, czy to w formie BCAA czy odżywki białkowej.

3. Podsumowanie

Ze względu na procesy jakie zachodzą podczas treningu typu cardio, bieganie na czczo nie jest korzystne dla tkanki mięśniowej. Jeżeli zależy nam na zachowaniu ciężko wypracowanej muskulatury i chcemy spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie musimy biegać rano na czczo - warto dostarczyć organizmowi porcję aminokwasów, które zabezpieczą tkankę mięśniową przed katabolizmem. Warto również zastanowić się nad inną formą aktywności ukierunkowaną na redukcję tłuszczu zapasowego.

4. Do poczytania

https://www.sfd.pl/Aeroby:_Bieganie_czy_rower__-t30958.html
https://www.sfd.pl/CO_TO_SĄ_AEROBY_-t100405.html
https://www.sfd.pl/7_miesięcy_ćwiczeń_na_siłowni__brak_efektów_duży_temat_-t551253.html 

sam chcialbym to wiedziec ;)

Jak odchudzanie to zdrowa dieta. Jak zdrowa dieta to dobrze zbilansowane posiłki. Jak dobrze zbilansowane posiłki to śniadanie powinno nam dostarczyć energię na cały dzień. A jak to się ma do :
- garść orzechów,
- owoc: banan, jabłko (jabłko wbrew powszechnemu przekonaniu będzie lepsze niż banan. Wspomaga kontrakcję mięśni, a banan ze względu na relaksynę będzie lepszy po treningu)
- kilka plasterków wędliny i kilka migdałów jako dobrego śniadania?

Śmiało możesz biegać na czczo. Szklanka zimnej wody wystarczy aby oczyścić organizm z toksyn. Jeżeli bieg jest dłuższy nić 45min - wtedy ew. suplementacja BCAA.
A o czytaniu głupot z tego fitness sport zapomnij.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-09-12 06:01:45

Dla spokoju dodaj porcje BCAA przed biegiem. Pozwoli ona chronic mase miesniowa.

Bieganie na czczo, to dobre posunięcie. Nie ma potrzeby, ani jeść posiłku przed, ani po bieganiu. Zawsze, jeżeli ma się pod ręką BCAA/Mono/WPC, to można zarzucić, ale konieczności nie ma.

a jeśli nie mam BCAA/Mono/WPC ? ;) Z reguły jadam jakieś 30/45 min po biegu płatki owsiane/musli (2-3 garści) z mlekiem. Chyba powinno wystarczyć węgli.

Zmieniony przez - sarelo w dniu 2011-09-12 16:48:37

Po biegu jesz pełnowartościowe śniadanie. Jedynym słusznym wyborem będzie jedynie BCAA. Zabezpieczy mięcho i pomoże spalić tłuszcz.

a jeśli nie mam BCAA/Mono/WPC ? ;)
Wtedy jest parę wyjść.
1) - zakupujesz (jeżeli jest kasa) BCAA bo jest przydatne na redukcji
2) - biegasz na czczo nie wspomagając się suplementami, a po biegu jesz dobre śniadanie
3) - przekładasz bieg na inną porę i zapominasz o bieganiu na czczo.

jest jakas róznica pomiedzy naczczo a zwykłym bieganiem wieczorem?

Wieczorne bieganie powoduje, ze nieco dłużej organizm korzysta z węglowodanów, jako źródła energii, niż ma to miejsce na czczo.

Oczywiscie jest to zalezne rowniez od ogolnej podazy wegli/bialek/tluszczu, czyli krotko mowiac-diety.

Mówimy ogólnie o wysiłku w przedziale 65%-75%.
Czyli obojętnie co by to było to naczczo z dietą lepiej ta?

Ja biegam z tętnem około 160-180