Split do poprawy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

RappaBax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85

PN.
Klata+Kaptury
WT.
Biceps+triceps
Śr.
-------
Czw.
Barki+przedramie
Pt.
Plecy+triceps
Sb.
Nogi

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

Glinek90

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 144 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16955

Najpierw ankieta, rozpisz ilość serii i jakie ćwiczenia.
Dlaczego triceps 2 razy ? Triceps dzień po klacie ciężka sprawa...

http://www.seo-net.info.pl

...

RappaBax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85

****DANE PODSTAWOWE****
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 175
STAŻ TRENINGOWY: 1.3 r

****PARAMTERY OBWODÓW****

WAGA CIAŁA: 77.5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
CEL: MASA

_____________________________________________________________

Pn.
-Klata-
* wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
* wyciskanie hantli na ławces ,skos dodatni 4x8
* wyciskanie sztangi na ławce , skos ujemny 4x8
* rozpietki na ławce poziomej 4x8
-Kaptury-
*unoszenie barkow ze sztanga do gory przod/tyl 4x8

Wt.
-Biceps-
* uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x8
* uginanie ramion z hantalami stojac chwyt młotkowy 4x8
* wyciag dolny podchwyt 4x8
-Triceps-
* prostowanie ramion na wyciągu podchwyt jednorącz 4x8
* wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x8
Śr.
--------

Czw.
-Barki-
* wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x8
* unoszenie hantelek przed siebei 4x8
* Unoszenie /wyciag dolny w bok 4x8
-Przedramie-
* podchwyt + nachwyt 4x

Pt.
-Plecy-
* podciąganie na drążku nachwytem (szeroko)4x8
* podciąganie na drążku podchwytem 4x8
* T BarRow 4x8
* wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x8
* Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8
-Triceps-
* sciagnie wyciagu gornego /podchwyt 4x8

Sob.
-Uda-
* Przysiady 3s 15/12/10
* wyprosty nóg n maszynie 3x10
* uginanie nog w lezeniu przodem 3x10
-Łyda-
* wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x18

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..

...

Glinek90

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 144 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16955

Dlaczego chcesz rozbijać tego tricepsa na 2 dni ?

http://www.seo-net.info.pl

...

RappaBax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85

Nie musze moge go wyrzucic i robic 1 x w tygodniu

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..

...

Glinek90

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 144 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16955

No to zrób raz a dobrze i nie dzień po klacie.
nie ma szans na dobrą regenerację.
Dlaczego plecy bez MC ?
Nogi dzień po plecach ? Stary plan tragedia.
Poczytaj troche w podwieszonych tematach jak to ułożyć dobrze.
Do tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.seo-net.info.pl

...

RappaBax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85

moge wrzucic ** nogi na Wt a Sr-biceps+triceps **,
albo **Wt-barki Śr-nogi Czw- bic+tric **
Co Ty na to ?

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..

...

RappaBax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85

plecy bez Mc poniewaz maiałem kontuzje i na jakis czas dam sobie spokoj ,

Zmieniony przez - RappaBax w dniu 2011-09-11 22:58:29

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..

...

Glinek90

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 144 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16955

Pn= klata + triceps
Wt- Nogi
Sr - wolne
Czw - barki + kaptury
pt- wolne
sb- plecy + biceps
nd- wolne
W Twoim przypadku nie ma co na razie kombinować. Najważniejsze jest jedzenie. Trening to tylko bodziec.

http://www.seo-net.info.pl

...