Plan do oceny

Witam, prosze o wskazowki dotyczace planu:

Wtorek
WL 3s 10-8-6
MC 3s 10-8-6
Barki Boczne 3s 12x
Łydki (unoszenie nóg) 2s 25x
Biceps z obrotem 3s 10,8,6
Triceps za głowa 3s 10-8-6

Czwartek
Wyciskanie skos 3s 10-8-6
Przenoszenie hantli za głowa 3s 1-8-6
Wyciskanie za karkiem 3s 10-8-6
Przysaidy 3s 10x
Biceps sztanga 3s 1-8-6
Triceps wasko 3s 10-8-6

Sobota
Hantle skos 3s 10-8-6
Wioslo 3s 10-8-6
Kaptury 2s 15x
Barki tylnie 3s 10-8-6
Prsyiady 3s 10-8-6
Biceps hantla 3s 10-8-6
Triceps na krzeslach 3s 10x

Zalezy mi aby wszystkie partie były odpowiednio cwiczone i rozwijane. Moj cel to ogolny rozowj sily i sylwetki. Chcialbym tez dolozyc jakies cwiczenia na rozowj brzucha.
Pozdrawiam i czekam na odp :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła/Rzezba

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga + sztangielki

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wing994

Cel treningowy : Siła/Rzezba

1.posłuchaj żeby rzezbic to trzeba miec w czym , jak np z gałazki wycisniesz sok to nic nie zostanie ale juz z pnia to cos bedzie, i u ciebie tak jest nie da sie rzezbic w niczym, ty powinnes trenowac i nabierac masy.

Siła i masa to przyjaciele to idzie w parze wiec twój cel jest zle dobrany.

Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy
1.ostatnio przerabiany plan??
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczneiach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

Ostatnio przerabiany plan był podobny do podanego wyzej, tylko zawieral wiecej serii.
WL 5s 48-51-54-57 powtorzenia 8-6-5-4-4
Przysiad 5s 42-47-52-57-62 powtorzenia x10
MC 5s 57-62-67-72 powtorzenia 10-8-6-6-4

wing994

Ja ci proponuje proste FBW dwa skrócone zestawy i praca nad fundamentem , bez zbednych izolacji mógłbys skorzystac z takiego gotowca patrz tutaj

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

A jesli dodam do tego biceps i triceps to bedzie to w jakis sposob kolidowac? I jakie cwiczenia wykonywac zamiast drazka, bo niestety nie mam mozliwosci korzystaniea z niego. Szczerze mowiac przerazaja mnie te wsyzstkie rozpiski, co temat to inna ideologia, moglbys popatrzec na moj napisany plan i dokonac w nim jakis poprawek zamiast układac od nowa?

wing994

Bez urazy dla mnie ten twój plan to jakis wynalazek, a czegos takiego nie da sie poprawiać, biceps- podciaganie podchwytem , triceps pompki na poreczach. plan jest wporzadku rpoponuje cicos co kiedys sprawdziło sie u mnie i u wielu wielu osób.

To chodzi o ten plan co jest w 1. poscie tak?

Wtorek
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Przysiady 5x5
Barki wyciskanie za głowa 5x5
Triceps na poreczach 3x10
Biceps hantelka z obrotem 10-8-6

Czwartek
Wyciskanie Skoks 5x5
MC 5x5
Przysiady 5x5
Unoszenie hantli wzdlug tłowia 3x12
Triceps za głowa 3x10
Biceps Sztanga 10-8-6

Sobota
Wyciskanie Hantli płasko 5x5
Przenoszenie hantli za głowa 5x5
Przysiady 5x5
Barki tylnie 3x12
Triceps wąsko
podciaganie na drazku 3x max

+ jakies cwiczenia na brzuch
Cos takiego wycyztałem i napisałem, lepiej?

Przy okazji mam jeszcze pytanie dot. czwiczen na brzuch. Czy oplaca sie stosowac ABS? Moze lepiej brzyszki na ławce skosnej? Lub zna ktos jakies inne cwiczenia?

wing994

chwile chwile powiedz mi jaki masz problem , cos ty znowu za wynalazek wkleił , przeciesz na to ciezko sie nawet patrzy.

dałem ci przeciesz gotowca który pozwoli ci sie rozwinac i pojsc naprzód wiec w czym problem???

Za bardzo nie wiem juz ktory bo tam jest kilka wlejonych.
A co w tym jest zle? zaduzo cwiczen?