Zalezy mi aby wszystkie partie były odpowiednio cwiczone i rozwijane. Moj cel to ogolny rozowj sily i sylwetki. Chcialbym tez dolozyc jakies cwiczenia na rozowj brzucha.
Pozdrawiam i czekam na odp :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła/Rzezba
Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga + sztangielki
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
wing994
Cel treningowy : Siła/Rzezba
1.posłuchaj żeby rzezbic to trzeba miec w czym , jak np z gałazki wycisniesz sok to nic nie zostanie ale juz z pnia to cos bedzie, i u ciebie tak jest nie da sie rzezbic w niczym, ty powinnes trenowac i nabierac masy.
Siła i masa to przyjaciele to idzie w parze wiec twój cel jest zle dobrany.
Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy
1.ostatnio przerabiany plan??
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczneiach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2231
Ostatnio przerabiany plan był podobny do podanego wyzej, tylko zawieral wiecej serii.
WL 5s 48-51-54-57 powtorzenia 8-6-5-4-4
Przysiad 5s 42-47-52-57-62 powtorzenia x10
MC 5s 57-62-67-72 powtorzenia 10-8-6-6-4
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2231
A jesli dodam do tego biceps i triceps to bedzie to w jakis sposob kolidowac? I jakie cwiczenia wykonywac zamiast drazka, bo niestety nie mam mozliwosci korzystaniea z niego. Szczerze mowiac przerazaja mnie te wsyzstkie rozpiski, co temat to inna ideologia, moglbys popatrzec na moj napisany plan i dokonac w nim jakis poprawek zamiast układac od nowa?
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
wing994
Bez urazy dla mnie ten twój plan to jakis wynalazek, a czegos takiego nie da sie poprawiać, biceps- podciaganie podchwytem , triceps pompki na poreczach. plan jest wporzadku rpoponuje cicos co kiedys sprawdziło sie u mnie i u wielu wielu osób.
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2231
Przy okazji mam jeszcze pytanie dot. czwiczen na brzuch. Czy oplaca sie stosowac ABS? Moze lepiej brzyszki na ławce skosnej? Lub zna ktos jakies inne cwiczenia?