grrubas - wycinka na J/NJ

Podsumowanie testu jest tu:
https://www.sfd.pl/Test_sponsorowany:Rywalizacja_Grrubas_vs._Mr_s__Redukcja_Activlab_Machine_Man_Burner-t769563-s48.html#post6

Głosować na lepszego

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-10 12:00:07

Dorzucam małe podsumowanie ostatniego roku, między tymi zdjęciami jest dokładnie 11 miesięcy. Miały one nie ujrzeć światła dziennego no ale niech będzie. Coś tam się w sumie udało poprawić. Stan wyjściowy jest efektem 8-miesięcznego siedzenia przed komputerem i żywienia się fastfood’ami. Było, nie wróci, jedziemy dalej.

Plany:
- wyjście z redukcji, białko na 2g, tłuszcz 1,2g, kaloryczność będę podnosił o 300kcal tygodniowo aż dojdę do podaży węgli gdzieś około 3,5g. I w tym momencie zacznę się bacznie przyglądać czy dodawać więcej czy ucinać czy stopować. Chociaż docelowo chciałbym przekroczyć 4g.
- celem jest oczywiście zwiększenie masy.
- treningiem HST ruszę od października.
- jako dodatkowa aktywność: kickboxing 2/3x tygodniowo.


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-10 12:01:14

Fajne efekty. Lipomastia psuje nieco sylwetkę ale i tak gratulacje.

Lipomastia psuje nieco sylwetkę

Muszę zbadać czy to nie gino

Może... leć do endo, nie ma wyjścia.

Dobra robota!

13.09.2011

Na razie intuicyjnie FBW
Zakres powtórzeń 12-4 w zależności od ciężaru

MC 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 130
PP 40 / 50 / 60 / 70
Wznosy w opadzie 11 / 14 / 16 / 18
WL 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100
Wiosło 50 / 70 / 80 / 90 / 100
Ściąganie drążka podchwytem 4 serie
Dipsy cc / cc / +10 / +20 / +20
Młotki 11 / 14 / 16
Szrugsy 60 / 80 / 100 / 130 / 150

Po ładowaniu siły i energia wracają

Dieta BTW – 2 / 1.2 / 1.6
W granicach 2200-2300kcal

15.09.2011

FBW
Zakres powtórzeń 12-4 w zależności od ciężaru

SQ 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 80
PP 40 / 50 / 65 / 60 / 65
Wznosy bokiem 11 / 14 / 16 / 18
WL 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100
Wiosło 50 / 70 / 80 / 90 / 90
Ściąganie drążka podchwytem 4 serie
Dipsy cc / cc / +10 / +20 /
Młotki 11 / 12 / 14 / 16 / 18
Przedramię SS podchwyt/nachwyt 3 serie

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-15 21:25:22

rowniez i tu wspomne - super efekty co widac na zdjeciu cisniesz dalej, bede wpadal!

17.09.2011

FBW
Zakres powtórzeń 12-4 w zależności od ciężaru

MC 50 / 70 / 90 / 100 / 110 / 120
PP 40 / 50 / 55 / 60 / 65
Wznosy w opadzie 11 / 14 / 16 / 16 / 18
WL 50 / 60 / 70 / 80 / 90 /
Wiosło 50 / 70 / 80 / 90 / 100
Ściąganie drążka nachwytem 4 serie
Dipsy cc / cc / +10 / +20
Młotki 11 / 12 / 14 / 16 / 18
Szrugsy 50 / 80 / 110

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-17 18:38:16