Jak dawkodac te suplementy?

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu dawkowania tych suplementów. Czyli który suplement rano, przed treningiem, po treningu, i przed snem. W przypadku brania dwóch suplementów na raz prosił bym o rade czy mieszać je razem bądź w jakim odstępie czasu je brać. Z góry dziękuję pomocnym dłoniom :)

- NITRON Future Weight GNR
- WPC ŁOWICKIE 80%
- Cytogenix CytoCell
- Trec Nitrobolon Energizer
- Vita Min Multiple Sport Olimp

nie wiadomo ani co chcesz osągnac, ani kim jesteś, co ćwiczysz i jak długo cwczysz, skąd mamy wiedzieć, że nie jesteś szpiegiem z krainy deszczowców ..?


https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Celem treningu jest masa. Staż treningu ma znaczenie w tym o jakiej porze brać np białko o jakiej porze węglowodany czy tez kreatynę?

Ma, bo skoro ćwiczysz na siłowni miesiąc, to na nic Ci kreatyna. Tak samo jak nie masz diety, to nie potrzebne Ci nitro. Wszystko ma znaczenie

Moja pomocna klawiatura ( ) napiszę, ci żebyś wkleił tą ankietę co podał Faftaq.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Narazie nie mam czym zrobic ale wkleje pozniej


2) wiek

21 lat


3) waga/wzrost

63 kg/172cm

4) staż treningowy

Tu ciężko powiedzieć :/ zacząłem 2 lata temu ale miałem przerwy. tak wiec sumując około roku możne dokładnie nie jestem w stanie powiedzieć. Obecnie od 2 miesięcy bez przerwy bez suplementów

5) cel cyklu

Masa

6) stosowane już wcześniej suplementy

-Pierwszy Monohydrat potem był też jabłczan i ester.
-Białka i gainery

7) stosowane wcześniej spalacze

Jeśli chodzi o spalacze tłuszczu to nie stosowałem nigdy bo mam mało tkanki tłuszczowej

8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od

nie stosowane żadne

9) ilość dni wolnych od kreatyny

z pół roku na pewno

10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tu nie mam dokładnie rozpisanych.
-rano płatki z mlekiem i białka z jajek około 3-4+1 żułtko
- przed treningiem zwykły obiad rodzinny (dlatego tu najważniejsze były by odzywki)
-po treningu ryż i makrela
- wieczorem ser biały + kanapki z tym co akurat jest w lodówce ;]
- poza tym jem w miedzy czasie to na co mam ochotę (nie zwracam uwagi na nadmiar tłuszczy ponieważ mam małą tkankę tłuszczową i nigdy nie miałem z tym problemów)

11)przewidziane finanse na cykl

to akurat nie ma związku z tematem gdyż mam już odżywki

To nad dietą popracuj najpierw.

o to nie pytałem i takiej rady nie potrzebuje. Jak nie możesz mi pomoc w sposób o jaki prosiłem to dziękuje i może ktoś inny pomoże

Zmieniony przez - andrzejakb w dniu 2011-09-09 17:45:35

Po pierwsze, jesteś po przerwie a dopiero ćwiczysz 2 miesiące bez przerwy, więc głównym czynnikiem który ma tutaj pomóc jest dieta. Suple Ci dobrej diety nie zastąpią.

suple odstaw na polke i wez sie za jedzenie

z tego jedynie mozesz brać białko i gainera dla podbicia kcal w diecie

ok rozumiem tę uwagę ale ja nie pytałem o dietę tylko o dawkowanie suplementów. Nie dadzą oczekiwanych efektów bez dobrej diety? ok ale czy potrafił byś doradzić w takiej sytuacji jak dawkować te suplementy?? w tej chwili tylko takiej pomocy potrzebuje. Jeśli nie potrafisz mi pomoc w tej sytuacji to ok ale nie odbiegaj od tematu

Zmieniony przez - andrzejakb w dniu 2011-09-09 18:11:59