Co jeść przed i po treningu? I w jakich odstępach czasowych?

Co jeść przed i po treningu? I w jakich odstępach czasowych?


PS:Poprzedni temat mi usunęli za naruszenie 1 pkt. regulaminu (wulgaryzmy, treści pornograficzne) a ja w cale nie dodawałem treści pornograficznych oraz nie przeklinałem, więc to chyba jakaś pomyłka.

Właśnie znalazłem fajny artykuł ćwiczę o 20:00 więc posłuchajcie i powiedźcie co o tym sądzicie?:

TRENING START:20:00
-Przed treningiem: Chleb razowy z miodem
Dlaczego? Większość facetów w Polsce zjada popołudniu potężny obiad, więc wystarczy, jeśli posiłkiem przed wieczornym treningiem będzie nieduża węglowodanowa przekąska. Razowe pieczywo i miód to połączenie węglowodanów prostych i złożonych, czyli szybko i wolno przyswajalnych, które zagwarantują Ci dodatkowe zasilenie zarówno na początku, jak i na końcu treningu.
-Po treningu: 1 banan, 1 jogurt naturalny,1 szklanka chudego mleka,białko
Dlaczego? "Jeśli jadłeś tyle, ile trzeba, w ciągu całego dnia, Twoja kolacja nie musi być wielką ucztą, bo już wcześniej zgromadziłeś zapasy energii, które teraz Twój organizm może wykorzystać w procesie regeneracji" - wyjaśnia Katarzyna Fujarczuk.

Przyda się jednak niewielka ilość węglowodanów prostych (banan), aby te zapasy nie wyczerpały się do zera. Ważniejsze jednak, abyś dostarczył mięśniom odpowiednią ilość białka (białko serwatkowe, jogurt) - jest ono niezbędne, by zreperować uszkodzenia włókien mięśniowych.


Co o tym myślicie? (Nie znalazłem opcji edytuj)

Przed treningiem białko + węglowodany + tłuszcz jeżeli Ci nie przeszkadza.
Po treningu białko + węglowodany czyste, bez tłuszczy, warzyw.

np. Przed treningiem ryz + piers kurczaka, a po treningu gainer? W tą strone?

może być jednak około treningowo nie unikałbym także warzyw i tłuszczu w małych ilościach (mowa o przedtreningowym)

hmm. na przyklad do ryzu i kurczaka dodac marchewke z groszkiem?

Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-09-08 20:19:26

@tentyp poszukaj torszke sobie bo wiedza ktora sam zdobedziesz dluzej zostanie Ci w glowie. A o tego typu informacje nie jest ciezko

OK mniej więcej rozumiem ale chciałbym się dowiedzieć co o tym myślicie?:
Przed treningiem: Chleb razowy z miodem
Po treningu: 1 banan, 1 jogurt naturalny,1 szklanka chudego mleka,białko

Trochę ubogi jestem co do tego ryżu i piersi (to mam raczej na obiad często) właśnie chciałbym coś prostego i łatwego, tak jak wyżej podałem i właśnie co o tym sądzicie?

PS:Mam 14 lat, waga 50kg, mam zamiar za niedługo ułożyć dietę ale w produktach które trzeba zastosować w diecie są na odchudzenie chyba? Np. Płatki owsiane, itp. czy to mnie nie odchudzi? Czy wręcz odwrotnie, doda mi masy?

Płatki owsiane Cię nie odchudzą , to są węglowowany .
Wszystko zależy od tego czy będziesz miał dostarczaną odpowiednią ilość kalorii .

Proszę zanim zakładacie takie posty przeczytajcie podstawy....

Ja chciałbym wiedzieć tylko jedną rzecz:
Przed treningiem: Chleb razowy z miodem
Po treningu: 1 banan, 1 jogurt naturalny,1 szklanka chudego mleka,białko (np. jajka 2)

Powiedźcie krótko i na temat, czy to jest odpowiednie?