1. STARSZNIE NAMIESZALES
-jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ...
CO PRZY MAKSYMALNEJ DWACE BIALKA 3 G /KG DAJE 2232 KCLA Z WW I BIALKA
CO DAJE JUZ W PRZYBLIZENIU POZIOM KALORYCZNOSCI PODANY PRZEZ KANARKA
GDZIE MIEJSCE NA TLUSZCZE ??
-mam wolna przemiane materi { po rodzicach wystarczy ze zjem troche wiecej i tyje , niecwicze-tyje... Az tak strasznie duzo nie mam tego tł ale chce sie go pozbyc raz na zawsze!!!
RAZ NA ZAWSZE SIE NEI DA, ALBO TRACISZ TLUSZCZ I TROCHE MIENI, ALBO BUDUJESZ MIENIE I TROCHE TLUSZCZU
Ps: bylem na ckd ,lecz narazie sobie musialem odposcic bo "mam powazne problemy zoladkowe"{kiedys nic nie jadlem i bylo kiepsko z moim organizmem - gasroskopia,wrzody te sprawy , bole ze heej a na ckd bolal mnie zoladek i nie bylem w stanie ruszac sie... moze pozniej znow ja zastosuje {diete}
BYC MOZE JESTES UCZULONY NA NIEKTORE PRODUKTY NIEKONIECZNIE ZWIAZANE Z POPRAWNA CKD, MALO OSOB MA ALERGIE NA MIESNO RYBY I TLUSZCZE (NAJWYZEJ NA ICH NADMIAR)
ps2: hst spodobal mi sie tylko nie wiem czy zrozumialem o co tu chodzi {tak! czytalem archiwum !!}
prosze mnie poprawic : cwicae na silowni 3x w tygodniu - w te dni robie kazda grupe miesniowa {klatka,nogi ,plecy,biceps,
triceps,barki,brzuch.}
CWICZYSZ CALE CIALO
robiąc po 2 cwiczenia {??TAK??}
NIEKONIECZNIE
... zakres powtorzen 12-8 ...
NIE
WNIOSEK POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE ORAZ WIECEJ W DZIALE
ORAZ PYTAJ WIECEJ
ps3: czy po treningu na silowni "zalecane " jest robienie aerobow????
LEPIEJ ROBIC JE BEZ POSILKU, A PO TRENINGU NA SILOWNI POWINIENIS SPOZYWAC MIN BIALKO W ZALEZNOSCI OD DIETY (POST PODWIESZONY)
ps: jezeli chodzi o odzywianie to jem płatki "owsiane{tj.owsiane,otrebyprzennne,zarodnkiprzenne pł jeczmienne - taki mix ..}
DUZO LUDZI MA ALERGIE NA TO (JESTEM TEGO PRZYKLADEM, OPIS PODOBNY DO TWOJEGO)
ryby {mintaj,tunczyk} warzywa{brokuły,marchefka,kalafior,
SWIETNIE
fasolka-niepamietam jakai innne}
TEZ CZESTO UCZULA
troszke owocow {oczywiscie bez bananoof!} ,czasem tez b ser{chudy} i diete uzupelniam bialkiem serwatkowym,witaminami {special two {now'a} wit a+e po treningu , magnez na noc...
PIEKNIE
Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
Q
Krzysztof Piekarz
kanarek
)
wystarczy ze zjem troche wiecej i tyje , niecwicze-tyje... Az tak strasznie duzo nie mam tego tł ale chce sie go pozbyc raz na zawsze!!!
Biniu
??
