Luki-ROBIMY FORMĘ

Ciągi robię klasykiem.180x5 byłoby ciężko x3 już byłbym zadowolony,choć wcześniej szło 180x2 na wąsko więc kto wie,myślę,że będzie dobrze o ile nie złapię żadnej kontuzji

pn. 5.09.2011

KLATKA

-wl
60x20
100x5
110x5
120x5
130x5
135x5

wszystkie serie z zatrzymaniem w każdym powtórzeniu

-dociskanie z deski 10cm
140x5
160x3
160x3

wszystko z zatrzymaniem

-brama
2x20-15


BICEPSY

-uginanie z łamanym łokcie przy ciele wąski chwyt zero oszukiwania
25x20
35x12
40x11
40x10

-młotki
15x...
17x...
20x...

-uginanie jednorącz z linką wyciągu z podparciem łokcia
4x12



jako bonus foty żarcia pierwsza,przed treningowy 500g mielonej szynki wieprzowej+ok 150g makaronu+ketchup i po treningowy,tortilla-300g piersi,2 duże ziemniaki,pół puszki czerwonej fasoli i sos

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-05 19:36:48

.

wt. 6.09.2011

NOGI

-siady RAW
60x12
100x8
140x6
180x6
180x6
180x6

-hack siady
120x10
140x8

-prostowanie nóg
2x15


dziś zero siły,strasznie jestem zajechany po robocie,muszę zacząć brać coś na na poprawę snu bo nie dość,że śpię od 22-23 do 4 to jeszcze budzę się w nocy i nie mogę zasnąć przez 1-1,5h to mnie najbardziej dojeżdża fizycznie

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-06 20:10:16

Jakies ZMA ?

Ale tak z 500 mg magnezu żeby było.

myślę,że spróbuję melatoniny podobno pomaga wyrównać sen

melatonina ok, ale zma jako srodek na lepsza reg, poprawe snu itp to lipa

Magnez pomaga ale pod warunkiem wcześniejszego niedoboru.

zma,melatoninka,magnezik...

pierdo.l suple przybij teścia+gh tego wszyscy mamy niedobór

Luki-pytanko takie jest-co sądzisz o okresowym wyrzuceniu przysiadu na rzecz good morning (w myśl,że i tak w siadzie najwięcej dźwiga dupa,dwugłowy i prostowniki) ? Masz jakieś doświadczenia z tym ?

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-07 22:48:12