[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Dzien 29 Treningowy



Dieta:



9.30


1.Placek(Musli 120g,50ml mleka,3jajka)
2.o3 1caps
3.Zdrowit complex 1caps








12.30

1.Piers z kurczaka 150g
2.Olej z pestek win 20g
3.Warzywa



15.30

1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor
3.Olej z pestek win 20g



17.00


TRENING



Odrazu po:

1.Szejk(Ryz bialy 150g,100ml mleka,2banany)
2.BCAA 15g
3.5g mono
4.Bialko 30g


Godzine po czyli 19.30

1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 110g



22.30

1.3 jajka
2.Warzywko


0.30

1.Ser bialy 125g
2.Olej z pestek win
3.o3 1caps
4.1caps zincas+filomag 2capsy


Wypiska z Treningu SHOTGUN:



A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 secondse


Ciezar:+10kg

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds


Ciezar:50kg

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds


Ciezar:95kg



Wrazenia


Odczulem wczorajsza kulejaca diete. Wszystko szlo jak krew z nosa. Oczywiscie zaliczone ale naprawde ledwo ledwo...

Dzisiaj bralem ostatni raz mono bo juz 4 tygodnie bralem.
Jutro Troubleshooting nagram jakis filmik bo dzisiaj aparatu zapomnialem



SIŁA!!!!!!



Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-09-05 21:43:47

Cze!

Dieta:
7:00
3 jajka+ 100g płatków owsianych+ garśc rodzynków+ 200g mleka 3.2%
dziś nie miałem jak zjeśc w szkole, więc obiad dopiero o 13:00
100g ryżu białego+ 250g pierś kurczaka + warzywa



15:00
makrela 200g
17:00 siłownia
po siłowni weight best mass+ 2 banany
godzinę po
200g schabu+ chleb razowy+ pomidor
na noc dam ser twarogowy półtłusty z 250g

Trening:
Nogi
Przysiad(73kg)- 10,10,10,10,10,10,8,8,8,8
Przysiad przedni(44kg)- 12,12,12,12,12
Wspięcia(37kg) 3 serie bez podstawek i 2 z podstawkami 25,25,25,25,25
Barki
Push Press(46kg)-10,10,10,10,10,10,10,10,10,8



Unoszenie hantli(7,5kg)- 12,12,12,12,12

Wrażenia:
Trening nóg dobrze, barki może troszkę słabiej. Ogólnie ok. Przed siłownią wypiłem kawę na lekkie pobudzenie.Bardzo dobrze mi się cwiczyło, chociaż w połowie treningu musiałem zrobic 15min przerwę.

Zmieniony przez - Dynamol w dniu 2011-09-05 22:08:06

skib cykl na krecie conajmniej 8 tygodni

Dzień TRENINGOWY tydzień 5
Widzę, że moje fotki w jakiś cudowny sposób znikają
muszę znaleźć jakiś inny serwer


Micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury w warzywach na patelnie(mrożonka) smażony bez tłuszczu 50g makaronu z przyprawą orientalną na ostroo
17:00 Białko+2banany
18:00 150g cyc z kury w warzywach na patelnie(mrożonka) smażony bez tłuszczu 50g makaronu z przyprawą orientalną na ostroo
22:00 5 jaj, garść laskowych 1 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek rzodkiewka, szczypiorek


http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b43e56de252edf55.html


Trening :

Obwód A i D

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b3745dea9f70bfe8.html

Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby niestety krótkie 10min (brak czasu, jutro odrobię )
Łoooożeeeeszzzzz maj legs myślałem, że będę umierał na barki przy klatce, a tu nogi jakby rozmiar większe i bolą… oj jak bolą hehe
Martwy zaliczony na 100% (czuję duuużą rezerwę szmocy )
Klatka kulawo 5x5 5x5 5x5 5x4 5x3 pełny 80kg

Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i ZMA



Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-06 17:22:36

dynamol nieźle ten pp ci poszedł . Sylwetka ci sie zaczyna fajna robić, tak trzymać.

DZIEŃ NIE TRENINGOWY!

A dzięki, dzięki.

7:00
3 jajka+ 100g płatków owsianych+ garśc rodzynków+ 200g mleka 3.2%



obiad
100g ryżu białego+ 250g pierś kurczaka + pomidor



16:00
makrela+ chleb razowy+ pomidor



zaraz zjem jeszcze kawałek jakiegoś mięsa, a na noc twaróg

Za 30 min wychodzę na 30 min aerobów.

Dzień nietreningowy


10:45 Jabłko hehe
11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
14:00 150g cyc 50g makaronu przyprawa kebab sos czosnkowy (Ala sałatka)
18:00 150g cyc 50g makaronu przyprawa kebab sos czosnkowy (Ala sałatka)
22:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
02:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula, rzodkiewka

http://imageshack.us/f/691/52491175.jpg

Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA


Trening
Rano bieg 20min
Popołudniu aeroby 20 min

Z tego co widzę to waga już wróciła na tą która była przed szpitalem 82,4 dość szybko więc nie wiem czy coś źle idzie czy może od tej chemii miałem dużo wody w org ?
Ogólnie samopoczucie na duuuży plus. W nocy wziąłem 2xZMA, wstałem super wypoczęty





nie wiem co z tymi zdjeciami robie nie tak... biore bezposredni link do zdjecia daje fotka z netu wciskam linka i nie dziala,... daje imageshack link na forum tez nie dziala...

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-07 16:57:23

Pozniej dam wypiske z wczoraj. Polamalo mnie calkiem goraczka 38 i bol stawow jakbym pierd... dostal

Dzien 30 Treningowy



Dieta:


11.00

1.Musli 120g
2.3 jajka
3.Zdrowit complex 1caps
4.o3 1caps


13.30

1.Piers z kurczaka 150g
2.Olej z pestek win 20g
3.Ogorki



16.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Olej z pestek win 20g
3.Pomidorki



18.00


TRENING


Odrazu po:

1.Szejk(150g ryz bialy,100ml mleka,2banany)
2.30g bialka
3.BCAA 15g
4.Mono 5g




Godzinke po czyli 20.20

1.Cycek 150g
2.Makaron razowy 110g



23.00

1.Ser bialy 125g
2.Olej z pestek win
3.o3 1caps
4.Dwa zabki czosnku
5.Gripex



Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING



A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds


Ciezar:13kg


B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds


Ciezar:11kg
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds


Ciezar:13kg



C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds



Ciezar:50kg






Wrazenia:


Fatalnie sie czulem na poczatku treningu ale jakos poszlo. Nie ma co pisac chyba o treningu bo w takim stanie powinienem zostac w domu ale madry polak po szkodzie...



Ps.Pozniej dam filmik bo nie mam kabla w domu zeby zrzucic

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-09-07 19:06:44