Metoda 15-10-5

Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu.
Moja mysl na trening:

15powt.
pon: klata+barki+tric
wt: nogi+plecy+bic / + brzuch
sr -
10. powt.
czw: klata+barki+tric
pt: nogi+plecy+bic / + brzuch
...
5powt.
pon: klata+barki+tric
wt: nogi+plecy+bic / + brzuch
itd.


Czyli bardziej split 2x/tydz. z zastosowaniem 15-10-5

Bedzie git?

Jedno cwiczenie to 4-5 serii - progresja od ~50% ciezaru roboczego do nieudanej serii. 3 serie na duze partie, 2 na male w tygodniu, cwiczenia umiem polapac sam.

Napisz coś o sobie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

-.-'

Wiek : 20

Waga : 74

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : plecy oszczedzam

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: split, i taki przerwa/cwiczenie 2tygodnie ostatnie FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/80-90/70

Staż treningowy na siłowni : 2 lata- troche wiecej , czy ogarnełes sie jaki system najlepiej na ciebie działa.

Przeciwskazania medyczne : plecy oszczedzam - co to oznacza???

Ostatnio przerabiany plan: split, i taki przerwa/cwiczenie 2tygodnie ostatnie FBW - troche nie rozumiem split zaraz FBW??

patrzac na twoje wyniki najlepiej sprawdzi sie tutaj całosciówka , nie widze potrzeby dzielic na to musi byc powód- posiadasz go???

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/80-90/70 - 2 lata to były w ciagu???

Mialem juz "wystawiony krag" i to 3-krotnie, wiec na serie robocze biore teraz o wiele mniej niz sprzed tej kontuzji.

Jechalem splitem, bo bardziej mi odpowiada, zamieniam czasem na split 2x/tydz. i FBW. FBW szlo teraz 2 tygodnie, bo chodzilem bardzo nieregularnie.

Dobra, bo zaraz wyjdzie, ze nie mam diety, a trening od zawsze mialem do bani. W sumie trening juz sprawdzony (wersja 2x/tydz.) tylko nowy system powtorzen...

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-09-04 22:53:55

booolooo

facet!

"Jechalem splitem, bo bardziej mi odpowiada, zamieniam czasem na split 2x/tydz. i FBW. FBW szlo teraz 2 tygodnie, bo chodzilem bardzo nieregularnie. "

czy jest jakas metoda(system),dzieki ktorym szedles silowo do przodu?


"W sumie trening juz sprawdzony (wersja 2x/tydz.) tylko nowy system powtorzen... "

on moze byc sprawqdzony przez najwieksze mozgi,paru Mr.Olympia....jesli nie pozwala Tobie na zwiekszanie obciazen w podstawowych bojach....TO LIPA JEST!!!!

rozumiesz?

"Dobra, bo zaraz wyjdzie, ze nie mam diety, a trening od zawsze mialem do bani"

posluchaj to ty powinnes wiedziec jaki system treningowy jest dobry bo to ty cwiczysz , my mozemy jedynie poprawiac wielkie GAFY w planach.

Jaka metoda pozwala ci isc do przodu - o to chodzi traktorowi

trenujesz juz 2 lata przez ten czas, bez zadnych suplementów powinnes miec juz wyprawcowany solidny fundament miesniowy.

Przeplatam klasyczny split (najbardziej mi podchodzi) z FBW i splitem partia 2x/tydz. Tego ostatniego nie mialem juz spory czas i wiem, ze jest pora na niego. Jedyne co chcialem wiedziec, to czy polaczenie tych powtorzen ma sens, bo tego jeszcze nie testowalem, a nie chce tracic czasu na zle plany.
Nie ma negacji, czyli polaczenie rozkladu z powtorzeniami wydaje sie byc dobre. Zobacze jakie efekty przyniesie, choc beda i tak bardzo male - problemy moga lezec nie tylko po stronie diety czy treningu ;)

booolooo

jeden,wielki chaos.

no ale ok.
jestes zadowolony,masz jakies zdanie na ten temat.koncepcje,ktorej sie trzymasz-to cwicz dalej.

tylko po co ten temat w takim razie?

wiesz chociaz,jaki to jest klasyczny split?

2-way split
gora/dol lub push/pull
3-4 x tyg.


jeszcze wroce do glownego problemu-odkrycia,przy jakiej objetosci rosniesz.

kiedys(polowa lat 90-ych),naczytalem sie o super zaletach trenowania grupy raz na tydzien(akurat wtedy byla taka moda).
zaczalem stosowac 3-way split (3 x tyg.)z podzialem antagonistycznym(1-klatka/plecy;2-nogi;3-barki/ramiona).
mimo ogarniecia czynnikow poza sala treningowa,za chooja nie moglem pojac,dlaczego drepcze w miejscu.
doszedl "sok"....i bylo TAK SAMO! - dreptanie w miejscu.
dopiero przelamanie myslenia,proba z wieksza czestotliwoscia(2-way split;3 x tyg.) zmienily wszystko,co do tej pory robilem.
nawet sok nie byl potrzebny.
jakie wyciagnalem wnioski na przyszlosc?
ze MOJ ORGANIZM POTRZEBUJE WIEKSZEJ CZESTOTLIWOSCI,ABY SIE ROZWIJAL.

to jest tylko przyklad-moj osobisty.
ktos inny moze opowiedziec historie w druga strone:
na wiekszej czestotliwosci byl przetrenowany,lapaly go kontuzje...itd.
dopiero mniejsza czestotliwosc zaczela dzialac w jego przypadku.