MuczakosMłody lecimy sobie z czystą masą :)

escapadro - mam diete a ogólnie zaglądnąłem do twojego dziennika :) to raczej Ty musisz poprawić dietę :) bo jedząc 3-4 posiłki takie można powiedzieć z dupy nie urośniesz ;) Życzę powodzenia

a co do utrzymania ;) jeżeli odzywki dobrze włochniesz ogarniesz po cyklu zejście z cwiczen itd ;) to spadków nie ma zadnych

czeee, chętnie będę śledził twoje postępy ;) mógłbyś zacząc już dodawac jakies wypiski z treningów/diety :P ;]

a więc tak Poniedziałek nowy trening/ nowa motywacja/ nowe cele!

Poniedziałek Klatka -> 4 cw + triceps/biceps/tył barków -> 1 cw
Wyciskanie hantelek skos góra szeroko i wąsko odrazu :

1 seria - 8 szeroko -> 24 kg 8 wąsko -> 14 kg
2 seria
3 seria
4 seria
5 seria
wszystkie serie tak samo

Wyciskanie sztangi płaska
1 Seria -> 10 pow 50 kg
2 Seria -> 8 pow 70kg
3 Seria -> 8 pow 90 kg
4 Seria -> 6 pow 100kg
5 seria -> 6 pow 110kg 1 z pomocą i 10 pow 50kg

Wyciskanie sztangi skos w dół
1 Seria -> 8 pow 80kg
2 Seria -> 8 pow 90kg
3 Seria -> 8 pow 100kg
4 Seria -> 6 pow 100kg
5 Seria -> 12 pow 50kg

Przenoszenie hantelki nad głową
1 Seria -> 15 pow 24kg
2 Seria -> 15 pow 24kg
3 Seria -> 12 pow 24kg
4 Seria -> 10 pow 24kg
5 Seria -> 8 pow 24kg

Uginanie Bicepsów na bramce o kolana
10/10/8/8/6 pow
Uginanie hantelki wzdłuż tłowia {triceps}
110/10/8/8/6 pow
Wznosy ramion w opadzie { tył barków}
15/12/10/8/10 pow

w każdej serii 1:45 przerwa
w każdym odpoczynku miedzy ćwiczeniami 3:15

będę się tego trzymał zobaczymy :)


Dieta dziś

rano 6 jajek + 30g rodzynek
później 100g ryżu + 250g piersi
przed siłownia 100g ryżu + 250g piersi
po siłowni 100g ryżu + 250 g piersi
około 20 100g ryżu / owsianki zobaczymy + 200g piersi
Przed snem 300g twarogu + 30ml oliwy { i myślę nad dodanie 200g makaronu :)}

podczas dnia 400g warzyw na patelnie / 2 kefiry / jakiś pomidor :)

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2011-09-12 17:45:56

Jak ryz jesz? Tzn taki ugotowany wcinasz, czy mieszasz z czyms np; mlekiem.
Ja bym nie dodawal przed snem 200g makaronu, bo zalac troche moze;P

Ryż ugotowany paraboliczny czasami troche mleka / z sosem / suchy / z warzywami :)

Powiadomki właczone, bd zagladał.

No i jak? :)

dobra a więc teraz na poważnie wracam do prowadzenia dziennika! :) jest motywacja w .... dlatego witam :)

dobry bycun ;d

spoko to dawaj wypiski :PP bo jestem ciekaw jak taki goryl pizga zelastwem ;D