Push Pull + brzuch

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu.
Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B

A - PUSH
1. Push press
2. Przysiad tylni
3. Klata poziomo
4. Dipsy
5. Wznosy bokiem
6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz
7. Wspięcia na palce

B - PULL
1. High Pull
2. Martwy ciąg
3. Podciąganie szeroko
4. Żuraw
5. Uginanie przedramion sztanga prosta
6. Uginanie nadgarstka z hantlem
7. Unoszenie nóg wisząc na drążku / Szrugsy

Nie wiem jak pogodzić to, ze chce ćwiczyć szrugsy i jakieś ćwiczenie na brzuch, a ćwiczeń już sporo. Doradźcie coś :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ModulO001
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 25
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lat (jednak rok temu była długa przerwa, także teraz rok bez przerw)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 91
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5
OBWÓD BICEPSU: 41,5
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 91
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 150
MARTWY CIĄG: 180
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130
WIOSŁOWANIE SZTANGI :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 6 dni w tygodniu
pon - klata, wto - nogi, sro - barki, czw - bic;przedramie, pia - tric, sob - plecy [3-4 miesiące].

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Drążek, poręcz stacjonarna.

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 170
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 250

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2100
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 200
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 70
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 200

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witaminy i minerały, ZMA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************

Nie wiem jak pogodzić to, ze chce ćwiczyć szrugsy i jakieś ćwiczenie na brzuch, a ćwiczeń już sporo.

jak na trening kulturystyczny- i to tylko 3 razy w tygodniu- to ćwiczeń jest ; powiedziałbym licho, a nie sporo

a takie ćw. jak brzuch czy szrugsy możesz dac gdziekolwiek[mogą być w tym treningu w którym je umieściłeś, razem

Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie.

Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia.

A - PUSH
1. Push press
2. Przysiad tylni
3. Klata poziomo/dipsy
4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. Wiesz co – wrzucimy je do fbw
5. Triceps
6. Lydki

B - PULL
1. High Pull
2. Martwy ciąg (możesz robic martwy ciag ze szrugsem, możesz wrzucic szrugsy po wiosłowaniu)
3. Wiosłowanie jednoracz
4. Żuraw
5. Biceps
6. Przedramie

C – FBW
1. Wykroki/przysiad przedni
2. Martwy ciag na prostych
3. Podciąganie na drążku
4. Wyciskanie sztanga/hantlami skos dodatni
5. Biceps/triceps w ss
6. Wznosy boczne i wznosy w opadzie ss
8. Brzuch

I wszystko ladnie, pieknie, ale TO?
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2100
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 200
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 70
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 200

a ja sie wylamie i polece Ci ten oto link

http://www.*****.com/content.php/237-Najbardziej-hardcorowe-cwiczenia-na-miesnie-brzucha! 

Dzięki Ballomus a dietę poprawie :) Po prostu jestem endomorfik łatwo nabieram smalcu na brzuchu i muszę ostro redukować węgle i tłuszcze nasycone.