Po długiej przerwie. FBW 3 x w tygodniu do oceny

Witam.
Po dłużej przerwie (2 lata) postanowiłem wrócić na siłownie, wcześniej trenowałem ok. 2 lat. Wczoraj byłem pierwszy raz na siłce w celu rozgrzewki, jutro to samo ale od poniedziałku mam zamiar zacząć trening:
Cela - masa
Wiek - 25lat
Wzrost - 183cm
Waga - 80kg

Podaję plan jaki sobie "opracowałem" (oczywiście system A-B-A, B-A-B):

A
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka górnego w siadzie 3s
Nogi:
- Wspięcia na palce w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Proszę o opinię, sugestie. Z góry dziękuję

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

plan wymaga sporych poprawek

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 80

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata przerwy, wcześniej 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : ciężko, raczej brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Czy jest szansa, żebym uzyskał odpowiedź?

itmind

napisz troche wiecej o tym wczesniejszym okresie ,w ktorym cwiczyles.

programy,ciezary,efekty....przemyslenia.

Tym wcześniejszym okresem zbyt mocno bym się nie sugerował. Napisałem od 2 latach jednak jest to łącznie 2 lata w których były przerwy. Był rok, później rok przerwy i później znów rok. Program to standardowy split:
pn - klatka triceps
śr - biceps plecy
pt - barki, trochę nogi
W tym czasie przybyło łącznie ok 5kg masy mięśniowej (odżywka trec mass xxl)
Po serii FBW o którą pytam, a którą planuję na 6-7 tygodni chciałbym wrócić do opisanego wcześniej treningu.
Podsumowując można przyjąć, że zaczynam prawie od początku z pewną wiedzą o ćwiczeniach i ich technice oraz tym co mi odpowiada a co nie. Proszę o opinię nt. przedstawionego FBW. Dodam jeszcze, że pracuję umysłowo w biurze jeśli to może mieć jakieś znaczenie.

Pozdrawiam i dziękuje

itmind

pojedz przez kilka m-cy ktoryms z planow skroconych.
patrz moj post:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Wolałbym bardziej zróżnicowany trening. Czego brakuje w ćwiczeniach które zaproponowałem w pierwszym poście?

A
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s - ok
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s - ok
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie

B
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s -ok
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - do niczego kontuzjogenne
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s - do kosza
Plecy:
- Ściąganie drążka górnego w siadzie 3s- porazka
Nogi:
- Wspięcia na palce w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - po co??

itmind

Budujesz sylwetke czy chcesz ja dekorować zróznicowany trening ozacza w twoim mysleniu mase niepotrzebnych nic nie wnoszacych cwiczen, musisz sie skupic na duzych partiach miesniowyc bo to one sa wyznacznikiem solidnego wygladu i siły , cwiczenia wielostawowe pomoga ci przetrenowac całe ciało gdzie małe grupy beda pobudzane duzymi ciezarami.

Wybierz opcje od traktora

Dzięki za odpowiedź. Oczywiście nie chcę tracić czasu na niepotrzebne ćwiczenia. A mógłbyś zaproponować czym zastąpić ćwiczenia którą są "do koszta" itp. Chciałbym na treningu przerobić każdą z partii bo chyba to jest ideą FBW

"Chciałbym na treningu przerobić każdą z partii bo chyba to jest ideą FBW"

no własnie tak i traktor ci podal program który to umozliwia, np w martwym ciagu pracuja posrednio wszystkie grupy miesniowe i stawy, cwiczenia wielostawowe gdzie angazujesz jak najwiecej grup miesniowych, i pomysl co bardziej pobudzi np biceps sztangielka o wadze 5-10kg czy podciaganie podchwytem. NIE ROZUMIESZ własnie idei FBW, bezposrednia stymulacja jest nie potrzebna, ja osobiscie na biceps wykonuje tylko podciaganie podchwytem ale z dodatkowym obciazeniem bo nie ma lepszego cwiczenia na ta grupe.