Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
533
Witam chodzę ze znajomymi od miesiąca na siłke i jestem bardzo zadowolony z efektów. Lecz moi znajomi ćwiczą tak, że z góry maja ustaloną liczbę powtórzeń a ja cisnę na maxa np.
oni robia 4 serie po 8x 8x, 6x, 6x
a ja najczęściej po 4serie po 12x, 9x, 6x, 6x mowa tu o ćwiczeniach w sumie staram się robić tak większość ćwiczeń martwy ciąg robiłem po 16 powtórzeń 4x servie zwieszając ciężary oczywiście, ćwiczę kickboxing oraz chodzę oraz pracuje fizycznie i sumie nie odczuwam dużego zmęczenia ;p
pytanie czy zostać przy takich ustawieniach czy ustalić sobie z góry liczbę powtórzeń ?
Dodam że na forum poruszano już mnóstwo podobnych tematów i wystarczy poszukać by znaleźć odpowiedź na własne zagwostki zamiast zakładać podobne tematy i byś szybciej uzyskał odpowiedź
Zmieniony przez - bathon93 w dniu 2011-08-31 22:59:40
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
Nie układaj samodzielnie, a znajdź sprawdzony plan treningowy.
Nie tylko powtórzenia są ważne- zostaje jeszcze ilość serii, kolejność ćwiczeń, sposób łączenia partii mięśniowych itd.
Ćwicząc chaotycznie marnujesz swój czas spędzony na siłowni.
sobota
Nogi
4x przysiady
4x wypychanie do góry
4x łydki
Bary
3 ćwiczenia po 4 serie.
Cisne zawsze na maxa najczęściej po 12, 9, 6, 6 powtórzeń dokładając z każda serią obciążenie
Do tego pracuje fizycznie oraz praktycznie codziennie robię mordercze treningi kick-boxingu z kolegą w piwnicy :d. Z przyrostu mięśni oraz siły jestem bardzo zadowolony. A i jak mam siłę to jeszcze robię kilka serii na brzuch .
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
533
a odżywki które biorę to cytocell, carbo oraz kreatyna olimp xplode jeśli robię coś źle proszę napiszcie bo na kompie siedzę kilka sekund dziennie i nie mam czasu czytać tego atlasu w sumie wszystko co ostatnio tam wyczytałem to już wiedziałem :) z góry dzięki i pozdrawiam.
Szacuny
15
Napisanych postów
3009
Wiek
21 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54631
miesiac i kreatyna hahahahahahaha o stary szkoda marnowac nie tylko kase ale i efekty
wez sie za czytanie a nie suple bo diety zakladam nie masz wogole
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
533
miesiąc i kreatyna :
wiem, że kreatynę bierze się po 6 miechów ale nie mam zamiaru zbyt bardzo się rozkakszać ponieważ stracę na szybkości, dynamice i gibkości bardziej mi zależy na sztukach walki, a co do efektów to wątpię, żeby ktoś miał lepsze po roku ćwiczeń niż ja po tym 1.5 miecha uwierz mi :P kiedyś wrzucę foty i się przekonasz.
Szacuny
1
Napisanych postów
335
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7385
"kreatyne biere sie po 6 miechach"
Kreatyne bierzesz jak masz zbudowane jakies podstawy. Jak Ci wszystko idzie dobrze to nie musisz niczego dotykać z suplementów. Dobrze jesz więc kg i siła powinny iść. Jak się zwolni-możesz wziąć kreatyne. Pierwszy w życiu cykl na kreatynie jak dla mnie był najlepszym.
Czekaj sobie spokojnie i nie idź za modą że ktoś pierwszy raz w życiu wejdzie na siłke i już w******la całe wiadro supli bo myśli że po miesiącu będzie wyglądał jak ćwiczący 3 lata
Szacuny
15
Napisanych postów
3009
Wiek
21 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54631
dmn nie chodzi o to ze efekty sa efekty zawsze sa na poczatku i kreatyna nic tu nie zmienia tylko jak potem staniesz to juz biorac kreatyne nie zrobisz progresu o ile zrobisz.. ale jak wiesz lepiej to rob swoje:)