Powtórzenia.

Witam chodzę ze znajomymi od miesiąca na siłke i jestem bardzo zadowolony z efektów. Lecz moi znajomi ćwiczą tak, że z góry maja ustaloną liczbę powtórzeń a ja cisnę na maxa np.
oni robia 4 serie po 8x 8x, 6x, 6x
a ja najczęściej po 4serie po 12x, 9x, 6x, 6x mowa tu o ćwiczeniach w sumie staram się robić tak większość ćwiczeń martwy ciąg robiłem po 16 powtórzeń 4x servie zwieszając ciężary oczywiście, ćwiczę kickboxing oraz chodzę oraz pracuje fizycznie i sumie nie odczuwam dużego zmęczenia ;p

pytanie czy zostać przy takich ustawieniach czy ustalić sobie z góry liczbę powtórzeń ?

Znajdź sobie cel do którego dążysz a pod to dopasuj trening,
Zacznij od zapoznania się z atlasem ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a tu masz konkretnie ilość powt do celu treningu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp

Mimo że jesteś początkujący to nie zapomnij o tym jak ważna jest dieta a zakładam że jej nie masz więc przeczytaj chociaż to :
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Dodam że na forum poruszano już mnóstwo podobnych tematów i wystarczy poszukać by znaleźć odpowiedź na własne zagwostki zamiast zakładać podobne tematy i byś szybciej uzyskał odpowiedź

Zmieniony przez - bathon93 w dniu 2011-08-31 22:59:40

Nie układaj samodzielnie, a znajdź sprawdzony plan treningowy.
Nie tylko powtórzenia są ważne- zostaje jeszcze ilość serii, kolejność ćwiczeń, sposób łączenia partii mięśniowych itd.

Ćwicząc chaotycznie marnujesz swój czas spędzony na siłowni.

kolejność ćwiczeń i łączenie partii raczej dobrze.
wtorek: Klata+bic
4x poziomo
4x ukos
4x wypychanie
4x brama

bic
5x modlitewnik
5x ze hantlami nie pamietam nazwy cwiczeń

czwartek
Plecy
3x Podciąganie
3x wiosłowanie
3x martwy ciąg
4x szrugsy

tric
5x francuski
5x na linkach

sobota
Nogi
4x przysiady
4x wypychanie do góry
4x łydki

Bary
3 ćwiczenia po 4 serie.
Cisne zawsze na maxa najczęściej po 12, 9, 6, 6 powtórzeń dokładając z każda serią obciążenie

Do tego pracuje fizycznie oraz praktycznie codziennie robię mordercze treningi kick-boxingu z kolegą w piwnicy :d. Z przyrostu mięśni oraz siły jestem bardzo zadowolony. A i jak mam siłę to jeszcze robię kilka serii na brzuch .

a odżywki które biorę to cytocell, carbo oraz kreatyna olimp xplode jeśli robię coś źle proszę napiszcie bo na kompie siedzę kilka sekund dziennie i nie mam czasu czytać tego atlasu w sumie wszystko co ostatnio tam wyczytałem to już wiedziałem :) z góry dzięki i pozdrawiam.

miesiac i kreatyna hahahahahahaha o stary szkoda marnowac nie tylko kase ale i efekty
wez sie za czytanie a nie suple bo diety zakladam nie masz wogole

trening tez zbytnio nie dla ciebie na początek lepszy FBW

miesiąc i kreatyna :
wiem, że kreatynę bierze się po 6 miechów ale nie mam zamiaru zbyt bardzo się rozkakszać ponieważ stracę na szybkości, dynamice i gibkości bardziej mi zależy na sztukach walki, a co do efektów to wątpię, żeby ktoś miał lepsze po roku ćwiczeń niż ja po tym 1.5 miecha uwierz mi :P kiedyś wrzucę foty i się przekonasz.

"kreatyne biere sie po 6 miechach"
Kreatyne bierzesz jak masz zbudowane jakies podstawy. Jak Ci wszystko idzie dobrze to nie musisz niczego dotykać z suplementów. Dobrze jesz więc kg i siła powinny iść. Jak się zwolni-możesz wziąć kreatyne. Pierwszy w życiu cykl na kreatynie jak dla mnie był najlepszym.
Czekaj sobie spokojnie i nie idź za modą że ktoś pierwszy raz w życiu wejdzie na siłke i już w******la całe wiadro supli bo myśli że po miesiącu będzie wyglądał jak ćwiczący 3 lata

dmn nie chodzi o to ze efekty sa efekty zawsze sa na poczatku i kreatyna nic tu nie zmienia tylko jak potem staniesz to juz biorac kreatyne nie zrobisz progresu o ile zrobisz.. ale jak wiesz lepiej to rob swoje:)