Trening na różne partie mięśni

Witam
Moglibyście poradzić mi jakiś trening dający dobre efekty? Chodzi mi o biceps, triceps, klatke, barki i brzuch. Jakieś spraedzone treningi dający świetny efekt w krótkim czasie:D

Skoro SPLIT sie u ciebie sprawdza to kieruj sie w ta strone wejdz sobie tutaj masz podane mnóstwo przykładowych rozwiazan w twojej systuacji.

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html 

szymon

wypełnij ANKIETE w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie pozwoli zobaczyc zarys twojej osoby i wtedy bedziemy radzic ok??

Już:D A chodzi mi dokładnie o trening na siłownie a ponadto na brzuch tez do domu ( najbardziej jestem zainteresowany mięśniami brzucha) :D

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

miesnie brzucha to partia jak każda inna, wiec katowanie ich nie sprzyja ich rozwojowi ani zadne magiczne programiki typu A6W I ABS żeby ujawnic ta partie i zobaczyc "kaloryfer" tzreba konkretnych sposobów odzywiania, żeby pozbyc sie pokrywy tłuszczu.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 77kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : stracic trochę kilogramów :D, uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki, rozwój mięśni

Staż treningowy na siłowni : około 2 lata

Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: siłowo- masowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg, 100kg, 85kg

Zmieniony przez - szymonzss w dniu 2011-09-02 19:50:02

napisz konkretnie jaki sprzęt

dieta:brak więc nie licz na cuda

jak wyglądał ostatnio przerabiany plan?konkretnie

Sprzęt: atlas, 3 ławki, sztangi, hantle, ciężarki, rowerki. Ostatnio miałem trening siłowo masowy (przyciąganie- wypychanie). A jaką dietę zastosować? Bez diety nie pójdzie?

szymonzss

"Ostatnio miałem trening siłowo masowy (przyciąganie- wypychanie)"

czyli mam rozumiec że SPLIT z podziałem push/pull tak??
dlaczego zmieniasz plan ile nim trenowałes sprawdzał sie ten podział??

"A jaką dietę zastosować? Bez diety nie pójdzie"

no pomyśl nie sukces w treningu bo to stymulacja , dajesz impuls robota odbywa sie poza siłownia w trakcie wypoczynku musisz dostarczyc odpowiednie składniki odzywcze.

Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, zapasy - interesuje mnie ostatnie - zapasy ile jak kiedy???

Chyba tak:D. Zmieniam bo nie widze efektów a ćwicze nim 3 miesiące. Napiszcie mi jaka ta dieta, zapasy to na siłowni organizujemy sobie tak 1-2 razy w tygodniu:D

Zmieniony przez - szymonzss w dniu 2011-09-03 14:17:57

tu jest wszystko
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Ok thx
a napisalibyście mi jakiś sprawdzony dający efekty trening?