[ART] Split partia 2x w tygodniu

Tyle, że wtedy to nie będzie podział góra/dół, a o takim jest mowa.

Udowodnij mi ze to nie bedzie podzial gora/dol...

Tak dla Twojej wiadomosci: Gora: Piersiowe, Grzbiet (moze byc caly - problemow nie widze!),ramiona, naramienne,brzuch

Dol: Czworoglowe,Dwuglowe,Posladkowe,Lydy...

Dalej uwazasz ze nie ma tu podzialu na gora/dol?? ....

jak wczesniej Darek

dol-nogi,dol plecow oraz brzuch
gora-cala reszta

rozdzielanie dwoch ciezkich bojow w tygodniu wcale nie jest takim super pomyslem,jakby to niektorym moglo sie wydawac.

to samo mc jako pull-choc to ruch jak w przysiadzie.
do pull lepiej nadaja sie cwiczenia pomocnicze z grupy "posterior chain",rumun,dzien dobry,zuraw...itd.

zreszta....mniejsza z tym.
to takie dzielenie wlosa na czworo.

wiemy o co chodzi.

Przysiad i MC zabiera najwiecej pradu - zawsze, wiec ich rozdzielenie jest rozwiazaniem ekonomicznym.

W przypadku dolu z MC:
Przysiad
MC
+ jeszcze cos ciezkiego na dwuglowe
+ jeszcze cos ciezkiego na czworki

W takim wypadku wolalbym miec MC w gorze, razem z poreczami/wl i pressami stojacymi - zdecydowanie, no ale to i tak tylko w opcjach 2-dniowych, w 4-dniowcu mozna to ciekawie rozlozyc:

pierwszy trening dolu: Przysiad,dzien-dobry np.
drugi trening dolu: MC, bulgarian squat/wykroki np.

Sam robilem MC i siady na 1 sesji wielokrotnie, ale do pewnych ciezarow - taka jest prawda, przysiad wymeczyl mnie na tyle ze pozniej byly ogromne problemy z zabraniem w MC.

Antos098
W takim wypadku wolalbym miec MC w gorze

Ale tu nie chodzi o to, co Ty byś wolał, ale o fakt, że to już nie będzie podział
góra/ dół.

Udowodnij mi ze nie bedzie...czekam.
Jak chcesz to rozpatrywac? symetria jest po linii bioder, niektorzy uwazaja ze pepka a jeszcze inni ze wszystko dopiero powyzej lokci nalezy do gory, zatem?

Po linii bioder - caly grzbiet i brzuch nalezy do gory
po linii pepka - gorne miesnie brzucha naleza tylko do gory
po linii lokcia - ani brzuch ani nawet przedramiona nie naleza do gory

Poza tym: jakie masz doswiadczenia z ciezkimi MC i Przysiadami na 1 sesji? Wszystko jest pieknie ladnie, dopoki Ci taka mieszanka nie przeora CUN, kiedy zle dobierzesz parametry - a tak jest zazwyczaj na poczatku - obca cw. multum progresywne, a wypadaloby jeszcze w dole wrzucic zurawia i np wykroki chodzone czy bulgariana, co w takim ukladzie pokazuje:

Przysiad
MC
Zuraw
Bulgarian/wykroki
+ lydy

Do wykonania do pewnego etapu...opcja gdzie masz MC w gorze, wyglada bardziej obiecujaco:

Gora:
Push press/Highpull
MC
Porecze
Drazek
+ramiona i przedramiona
+brzuch, tylnie i boczne barki

Dol:
Przysiad ze sztanga na barkach
Fronty
Zuraw
Wykroki
+ przywodziciele
+ lydy

ot co na miejscu MC mamy fronty - kolejny plus hipertrofialny dla nas samych - wieksza wszechstronnosc, ponadto fronty z MC beda sie wzajemnie uzupelniac.

Antos098
Poza tym: jakie masz doswiadczenia z ciezkimi MC i Przysiadami na 1 sesji

Ale w którym miejscu ja pisałem o wykonywaniu ciężkich przysiadów i MC na jednej
sesji?

rzeczywiście rozpatrywanie i dzielenie na mikro części na górę i dół zbytnio nie ma sensu

osobiście dół grzbietu kwalifikuje do dołu ciała, ponieważ trenuje go głównie martwym więc nie ma sensu rozkminiać, bo jakbyśmy chcieli być nazbyt dokładni to skoro mc jest ćwiczeniem złotym, w którym pracuje całe ciało to zakwalifikowanie do jednej z grup jest ciężkie, jedynym kryterium musiałoby być, która połowa ciała w danym boju pracuje mocniej

więc czy ktoś dół grzbietu zakwalifikuje do dołu ciała czy góry to uznałbym to za subiektywny, indywidualny podział

co do dwóch ciężkich bojów na 1 treningu spoko ale nie dla każdego i okresowo, sam lubię trenować martwy z siadem ale w krótkich 4-5 tygodniowych mikrocyklach , zdecydowanie jednak wolę rozdzielać je osobno, przy czym aktualnie martwy ciąg mam wespół z żurawiem, i dwoma ćwiczeniami stricte pośladkowymi na jednym treningu i sobie chwale

"Ale w którym miejscu ja pisałem o wykonywaniu ciężkich przysiadów i MC na jednej
sesji? "

Piszemy o dwoch najwazniejszych liftach - przypominam. Nie o treningu ud i dolnego grzbietu, bo w takiej sytuacji to co pisalem powyzej: dla ud nie ma przysiadow tylko inne mniej atletyczne cwiczenie, za to jest MC i na odwrot jest przysiad to nie ma MC - to wiadome.

Nie wiem o czym Ty piszesz, natomiast ja cały czas piszę na temat czyli o podziale
góra/dół, w którym wykonywanie martwego ciągu (który prawidłowo wykonywany jest w zasadzie rodzajem przysiadu) w dniu góry jest nielogiczne. Tak samo jak absurdem jest trenowanie cięzkich przysiadów dzień po ciężkich martwych ciągach.I jeszcze coś
takiego ma się odbywać dwa razy w tygodniu (w tygodniu dwa razy przysiad i dwa razy ciąg dzień po dniu) - paranoja.
Wszystkie znane szkoły siłowe czy trenerzy (WestSide Barbell, Elitefts, DieselCrew,
DeFrancos, Wendler) przy podziale góra/dół martwy ciąg zaliczają do dnia dołu.
Także znane osoby na tym forum uważają martwy ciąg za rodzaj przysiadu (Wodyn
czy tójboista Senegroth z działu "Dwubój...").
Starasz się udowodnić, że 2+2 to nie jest 4?