Plan do oceny i poprawy

Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok?

Pn.

klatka, biceps
klatka
wyciskanie na plaskiej 4x10
wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10
bramka wyciag 3x10
rozpietki na plaskiej laweczce 3x10
biceps
prosty gryf uginanie ramion 3x10
hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8
hantelki uchwyt mlotkowy 3x8

wt.

plecy, brzuch

plecy

podgiaganie na drazku 4x max
wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki 3x10
sciaganie wyciagu gornego szerokim uchwytem do klatki 3x10

brzuch

wznosy nog na drozku do poziomu 2x15
brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20
brzuszki na podlodze 2x max

sr. off

czw.

barki, triceps

wyciskanie rzolnierskie 3x10
wznosy stangielek do przodu 3x10
wznosy sztangielek bokiem 3x10
podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

triceps

wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie ramion na linkach nachwytem 2x10
prostowanie ramion na linkach podchwytem 2x10
wyciskanie na poreczach 3x max

pt

nogi, brzuch

nogi

przysiady z sztanga 5x10
prostowanie( wyciskanie) nog na maszynie 4x10
lydki na maszynie stojac 3xmax
lydki na maszynie siedzac 3xmax

brzuch

wznosy nog na drozku do poziomu 2x15
brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20
brzuszki na podlodze 2x max

sb.

aeroby

bieganie 45 min.
rozciaganie

nd. off

Co o tym sadzicie? Wasze uwagi





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 80

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 3 lata, obecnie 7mc ciag

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: nie licze kalori
staram sie jesc zdrowo i duzo

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: bialko, bcaa, carbo, testfreak, animal flex animal pack, shock therapy,

tak sie zastanawiam czy na biceps cos nie dolozyc?

jeszcze jedno, z odzywek mam jeszcze kreatyne

Podaj swoje obecne osiagi w przysiadzie, MC, wyciskaniu sztangi oraz ew. zolnierskim.

Ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Awiec tak. Ostatnio robilem shot gun trening 8 tygodni. Efekty dobre. Sila na + masa na +2 kg.
wyciskani na klatke 125kg x1
100kg x10
Mc 130 kg x 10 wiecej nie biore bo jestem po dwoch zabiegach na przepukline. Mam blokade psychiczna

Przysiad 140x 10
na jedno powtorzenie narazie tez nie biore bo sie boje.

a rzolnierskie
65kg x 10

Zbo

1.Metodyka która wybrałes jest lipna , niechce mi sie po raz setny pisać wiec jak chcesz wiedziec dlaczego , zobacz tutaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Jeżeli chcesz trenowac na systemie dzielonym to proponuje podziały typu PUSH/PULL przód /tył ITD

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

Tomasz

juz myslalem,ze wklejasz link do artu Adzika.
znowu trzeba by bylo prostowac.
a tu....bardzo ladnie kol.lakerr !

ja moze dodam,bo troche mnie to drazni.
nie split partia 2 x tyg.
tylko SPLIT Z PODZIALEM NA 2 CZESCI (z ang. 2-way split)
wiekszosc osob-zwlaszcza na poczatku-i tak lepiej wyjdzie na tym,jak nadal beda trzymac sie 3 dni treningowych w tygodniu.
czestotliwosc bedzie wystarczajaca- nie wspominajac o lepszej regeneracji!

traktor71

prawda jest że dzielenie u osób z niskim poziomem wytrenowania jest zbedne i to strata czasu chca urosnac cali musza całe ciało trenować, przyjdzie czas że jezeli im bedzie zależało o sylwetce bede musieli podzielić, w myśl użytkownika (ULUBIENIEC)- niewiem czy to ty - bo podobny styl, nie dlatego ze sie nie sprawdzi a dlatego że co innego prostszego zadziała.

a co do artu - fajnie ktos wybiera taka opcje a zaraz wraca i prosi o tłumaczenie, a pozatym dzieki każdemu nowemu skrawkowi wiedzy dział sie rozwija ( a milej w dziale jak cokolwiek sie dzieje)

POZDRAWIAM

Tomasz1405


haha

hardgainer
bill starr
drsquat
ulubieniec

i teraz traktor71