Pytania do Karola Małeckiego

karolu napisalem na @ jak mozesz daj odp

Czesc!

Mam pytanie, otóz za 2 tygodnie startuje z redukcją.

20lat 175cm wzrostu, ok. 76-77kg wagi.

W planach mam 3x siłownia+1-2x aeroby po ok. 45 minut.

2-2,5g bialka/kg masy ciała
2g wegli/kg masy ciala
reszta tluszcz
ok. 2100kcal

Czy wyglada to ok? Czy mozesz cos zmienic?

SwoosH - około treningowo na pewno nie obcinaj węgli, rano też nie. W pozostałych posiłkach. Moja wina za pierwszym razem pomyliłem się - miało być tak jak za drugim razem - białko i węgle po aerobach

blx82 - odpisałem

SDziedzic - jeżeli możesz to zwiększ siłownie, chociaż 4x. Zacznij 2-3x aeroby, aż dojdziesz do 4-5x. Białko minimum 2,5g. Co 2 tyg ograniczaj węgle.

:)dzięki:)

Powiedz mi jakiego ryżu parabolicznego używasz??
bo co do IG tego ryżu to są różne opinie i róznie w tabelach
w jednej 46 a w drugiej 68 ??
i pytanie czy taki ryż długoziarnisty paraboliczny nadaje się (z biedronki)?

pozdro

Najtańszego oczywiście z Lidla albo z Biedronka Idealnie się ten ryż nadaje

Witaj Karolu. Jakie suplementy polecasz na mase?? Gdzieś czytałem że mówiłeś coś o BCCA i GLUTAMINIE ?

Pozdrawiam

BCAA i glutamina to dla mnie podstawa - to najważniejsze antykataboliki. Również HMB jest antykatabolikiem. Pamiętaj o witaminach i minerałach, suplementach na stawy, omega-3, białko w proszku np. Whey C-6, węglowodany np. carbo pur. Po jakimś czasie można można dodać przed treningówkę Plutonium i po treningówke Tri Anabol. Ewentualnie Vasobolan i Hyperfusion lub BetaBolic.

Dzięki poraz kolejny za pomoc !! Pozdrawiam

>> HMB jest antykatabolikiem

i świetnym antyanabolikiem https://www.sfd.pl/HMB__działa_antyanabolicznie!-t742911.html , jak widać nie wszystkie firmy wyprzedały zapasy tego syfu

tak, więc dziwi mnie to, że Karol jeszcze to poleca :)