Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

Gratuluje Andrzej, forma rewelacja, jak zawsze nabity

na dzien dzisiejszy swietna forma.W tym roku ten kto zwyciezy w Pucharze przy takim składzie jaki sie szykuje dokona nie lada czynu.

Dzięki za dokładne wyjaśnienia!
Zawsze wykonywałem dużo więcej serii niż Ty! (Niestety!)

Jak patrzę i czytam to przypominają mi się moje przygotowania do Arnold Classic i Mr Olympia
Powodzenia Andrzej

Po pierwsze życze powodzenia na pucharze polski i cieszę się,że kolejna tak znana osoba bedzie prowadzis swój dziennik na sfd.Trzeba przyznać,że ze zdjęć to prezentowana forma jest extra.
Mam pytanko odnosnie tego czemu zamienił pan FA na Hi-teca i czy dalej współpracuje pan z Muscular Development czy juz pana treningow w tym piśmie niebędzie?
Pozatym widze,że Hi-tec skompletował bardzo dobra ekipe.Powodzenia raz jeszcze.

Ilosc seri w treningu to sprawa indywidualna.Ja skłaniam się do metody treningu Doriana Yatesa dopasowując ją pod siebie.Wielu wykonuje jednak duzo więcej seri i osiągają wspaniałe rezultaty.Karol mam nadzieje zrobic przynajmniej taką definicje jaką miales na wiosnę.Co do moich ewentualnych treningów w MD wszysko zalezy od redakcji.Jezeli zostane zaproszony chętnie zaprezentuje kibicom jak trenuje.

Dzisiaj trening nóg.Normalnie w ten dzien robilem aeroby 40min.na rowerze.Wieczorem zdam relacje.

mysle ze te dwa miejsca beda obsadzone napewno jezeli tylko nic nie przeszkodzi przygotowan

Dzisiaj poszły nogi.
Na początek
prostowanie nóg
1 seria-30powt.
2 seria-15powt
3 seria 15powt.

wyciskanie na suwnicy jedną nogą
2 serie po 15powt.

przysiady ze sztangą
1 seria 100kg-10powt.
2 seria 140kg-10powt.
3 seria 180kg-10powt.,140kg-5powt,100kg-10powt.
po tym drop-secie musialem walczyc o oddech

wykroki ze sztangą
1 seria po 10 wykroków na kazdą nogę.
Wykroki robie stacjonarnie.Albo naprzemian raz jedną a potem drugą nogą.Albo pojedynczo.

syzyfki
2 serie po 15powt.

Uginanie nog w lezeniu(dwuglowy uda)
1 seria-15powt.
2 seria- 12powt.,redukcja ciezaru-4 powt.,redukcja ciężaru-4 powt.

martwy ciąg na sztywnych nogach
1 seria 100kg-10 powt.
2 seria 140kg-10powt.
3 seria 180kg-10powt.

uginanie jednej nogi w staniu
1 seria-15 powt.

wspięcia na palce w staniu(łydki)
3 serie po 15 powt.

na koncu treningu cwiczenia rozciągające.

Fajna koszulka