dziennik treningowy bos06 -, w poszukiwaniu większej klaty :D

Wybacz, nie doczytałem

Boksero, już oglądałem... i mi się spać zachciało

albo sie masturbuje przed moimi plecami

skleiłem sobie taką dietę i zamierzam od przyszłego tygodnia ją stosowac albo juz od tegp

posiłek 1
platki owsiane 150g
mleko 300 ml
3 jajka / lub odzywka białkowa


posiłek 2
tutaj jak będe chodził do szkoły to kanapki z serem lub jakąś szynką + jakiś sok lub jogurt i czasem jakis owoc


posiłek 3
płatki owsianne 150g
ryba wędzona 100g
warzywa


posiłek 4
makaron 150g
odzywka bialkowa 30g



posiłek 5
4 jajka
70g płatków owsiannych

to tak mniej więcej co planuje jeść taki ogólny zarys


posiłek 6
twarug chudy 200g

O kórfa, jesz jak dzik

Dobra, widzę, że wolisz po swojemu


Powodzenia.

to są takie zarysy kvrfa
właśnie wcinam jajka ale będą jutro zakwasy na klacie jutro dam wpiskę bo dzisiaj nie mam sił

wpiska z wczorajszego treningu

push
1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg +2kg = 52kg
2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg +2kg = 67kg
3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg +1kg = 41kg
4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg
5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg +1kg = 32kg


ostatnio trochę obciązenia dorzuciłem ale było strasznie cięzko klatke to dzisiaj strasznie czuję najjbardziej górę
zastanawiam się nad zmieniemiem ćwiczenia zamiast wyciskanie stangli siedząc na dac arnoldki albo coś w tym stylu bo strasznie nie lubię wyciskać siedząć a stojąc nie mam warunków bo sufit w piwnicy rozyebie

a i byłem dzisiaj u lekarza i zostału juz mi tylko 6 szwów i zwolnienie z wf do 15 października


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-31 19:18:40


1.przysiad --------
2.mc -----------
3.wiosło hantlą 4x10 - 33kg
4.wiosło sztanglą 4x10 - 58kg +2kg = 60kg
5.uginanie sztangli na bica 3x10 - 40kg
6.szrugusy 3x15 70kg


na plecy dodałem po 1 s bo nie robie jeszcze mc ciągu i ostatnio jak miałem 3 s to było mało, ale kurde ten trening strasznie mi nie pasuje tak nie wygodnie mi się nim ćwiczy
będe coś myślał na temat jakiegoś splita od przyszłego tygodnia


disiaj jadłem skromnie strasznie :)

sniadanie
130g płatków kukurydziannych + 350ml mleka + 100g twarogu

drugie sniadanie
2 piwa leżajsk

trzeci posiłek
100g płatków + jakieś tam kanapki z pasztetem drobiowymm i 50 g orzechów

czwarty przed treningowy
120 g makreli + jakiś 100 g chleba pszennego

po treningu
30g odzywki białkowej + płatki kukurydzianne 100g
i pół godziny po tym makaron 200g + makrela 50g

kolacja
jajecznica z 5 jajek


no i to byłoby na tyle + tam jakies owoce były i warzywa (winogrono, jabłko, 2 pomidory)





Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-09-01 21:26:10