Nowy trening

siema, od 2 miesiecy cwiczylem fbw ale grajac w pilke krzywo stanelem i skrecilem kostke mialem 2 tyg w gipsie i do teraz mnie troche boli jak inaczej stane. Chce sobie ulozyc nowy trening zeby nie obciazac kostki nogi oczywiscie chce cwiczyc tylko nie wiem jakie cwiczenie zeby za bardzo nie obciazac kostki. Wczesniej cwiczylem tym treningiem:
Przysiady ze sztanga 3x10
rumunski martwy ciag 3;10
wyciskanie sztangi przed siebie 3x10
podciaganie 3x10 / 4x8
wioslowanie 3x10
wyciskanie na plaskiej 4x10 ale teraz odpadaja przysiady , rumunski martwy ciag i wioslowanie ;/ ale nadal moge cwiczyc na lawce i podciagac sie

waze 65-67

z siła to troche slabo jedynie to na klate moze byc reszta cienko

tu nowy trening:
jezdzenie na rowerku 10 min
brzuszki 5x15
podciaganie 4x8 ( podciagam sie normalnie ale do wyprostowanych lokci a na szeroko na plecy nie daje rady)
wyciskanie na lawce plaskiej gryfem lamanym waska zlapanym xx nie wiem czy cos dolozyc jeszcze?







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65-67

Wzrost: 178 okolo

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: rzadko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , gryf prosty lamany 80kg obciazenia

Dieta: staram sie jesc to co w niej jest ale jeszcze do konca jej nie przestrzegam co 2 dzien robie sobie koktajl
2 banany, twarog , platki owsiane, kakao , mleko

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bialko 750g w czerwcu

hmhmhm... możesz zrobic:

-wyciskanie leżąc 3-4s
-drążek nachwyt 3-4s
-wyciskanie sztangi sprzed klatki lub zza karku w siadzie 3-4s
-uginanie ze sztangą w siadzie 2-3s
-francuz leżac ze sztangą 2-3s
-ew. brzuch/przedramie


ps. jak z kostką będzie wszystko ok to zmien plan aby występował w nim trening nóg - to podstawa

dzieki za odp