Lorenzo Becker

Zaczyna to fajnie wyglądać .

trening pleców beckera

My Back Routine :

Chins : 4 sets to failure
Deadlift : 5 sets of 5 reps with maximum poundage ( do some warmup deads before)
Pulldowns : 4 sets of 10-15
Narrow Pulldowns : 4 * 10-15
One arm rows : 4*8/arm

chciał bym teraz jego plecy zobaczyc na tej wycince ;)

ktoś dokładniej przetłumaczy?

Podciąganie (szeroki chwyt): 4 serie do wyczerpania
Martwy ciąg: 5 serii, po 5 powtórzeń z maksymalnym ciężarem (przedtem kilka lżejszych na rozgrzewkę)
Ściąganie drążka do klatki: 4 serie, 10-15 powtórzeń
to co wyżej, tylko wąski chwyt: 4 serie, 10-15 powtórzeń
Wiosłowanie jednorącz (oparty o ławkę): 4 serie po 8 powtórzeń (na 1 rękę)

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-08-29 07:51:51

Nie mieście się w ramki

Ale nogi mógłby zacząć ćwiczyć..

http://lorenzobecker.blogspot.com/

zobacz na niektóre foty, widać jak by jakieś prostowanie robił

b
l
o
g
s
p
o
t
.
c
o
m