SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

nogi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1906

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
awax
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1380 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 46883
Witam licze ze pomozecie jako ze nigdy nie trenowalem nóg chcialbym sie za nie zabrac lecz niewiem jak co polecacie tak na ich rozruch ? jakie cwiczenia ile seri ile powtorzej co i jak na kazdego dziala najlepiej?

Zmieniony przez - awax w dniu 2011-08-28 18:59:14

dyslektykiem jestem :)
you have the big biceps:D
biceps is small dick its bigger:D

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 304533
Po jednym ciężkim ćwiczeniu na czwórki i dójki plus ćwiczenia asystujące - również po jednym no i wspięcia na palce. Więcej będzie można powiedzieć znając Twój plan treningowy.
...
Napisał(a)
apokalipsa
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451
...a także całą resztę, która jest w ankiecie.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...
Napisał(a)
awax
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1380 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 46883
plan na pozostale grupy mam trening zalezy od piorytetow raczej wszystko na wyczucie ,chodzi mi tylko o nogi moge poswiecic na nie jeden caly trening ,ankieta w profilu wiecej raczej nie potrzeba? chodzi mi jak zaczac je cwiczyc apokalipsa

dyslektykiem jestem :)
you have the big biceps:D
biceps is small dick its bigger:D

...
Napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 8981 Napisanych postów 84060 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710595
nie rób wstydu , tyle koksu wbiłeś a nie wiesz jak nogi trenować?

ręce opadają

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/  ZAPRASZAM

...
Napisał(a)
awax
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1380 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 46883
flex to i to nie ma znaczenia akurat nigdy ich nie ciwczylem i nie mialem warunkow lecz teraz stwierdzilem ze wygladaja jak zapalki i musze sie za nie konkretnie wziac

dyslektykiem jestem :)
you have the big biceps:D
biceps is small dick its bigger:D

...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 304533
Proste.

Przysiad ze sztangą 5 x 6-8
wykroki chodzone 4 x 10-12
prostowanie siedząc 3 x 12

mc na prostych 5 x 8-10
uginanie leżąc 3 x 12

wspiecia na palce 4-5 x 20-30



lub naprzemiennie (polecam):

przysiad
mc na prostych
wykroki
uginanie leżąc
prostowanie siedząc
wspięcia
...
Napisał(a)
awax
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1380 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 46883
Dzieki Hubert o to mi chodzilo :) sog

Zmieniony przez - awax w dniu 2011-08-29 18:05:36

dyslektykiem jestem :)
you have the big biceps:D
biceps is small dick its bigger:D

...
Napisał(a)
Ballomus
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 80905
Przygotuj sie na mocne doznania po pierwszym treningu.
...
Napisał(a)
awax
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1380 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 46883
tez mi sie tak wydaje lecz na poczatku zrobie nieco lajtowiej zeby rozcwiczyc nogi i wyczuc ruch bareczki mysle zeby robic z nogami
klata + biceps
plecy + triceps
barki+ nogi

Zmieniony przez - awax w dniu 2011-08-29 19:22:09

dyslektykiem jestem :)
you have the big biceps:D
biceps is small dick its bigger:D

...
Napisał(a)
Ballomus
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 80905
Nie przejdzie. Za duza objetosc. Dodaj czwarty dzien (zreszta wczesniej mowiles, ze mozesz przeznaczyc na nogi osobny dzien, wiec jak?)
Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan robienia formy - masa czy redukcja ?

Następny temat

ja zrobic 50 cm w łapie

electro
Polecane artykuły
Podciąganie do mostka - Gironda Chin-up

Podciąganie do mostka - Gironda Chin-up
Interwały czy cardio - co jest skuteczniejsze?

Interwały czy cardio - co jest skuteczniejsze?
Przygotowanie do jednostek specjalnych, selekcji - suplementacja, konkurencje

Przygotowanie do jednostek specjalnych, selekcji - suplementacja, konkurencje
Treningi, które możesz wykonywać ze swoim psem

Treningi, które możesz wykonywać ze swoim psem

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany