nogi

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1380 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 46815

Witam licze ze pomozecie jako ze nigdy nie trenowalem nóg chcialbym sie za nie zabrac lecz niewiem jak co polecacie tak na ich rozruch ? jakie cwiczenia ile seri ile powtorzej co i jak na kazdego dziala najlepiej?

Zmieniony przez - awax w dniu 2011-08-28 18:59:14

dyslektykiem jestem :)
you have the big biceps:D
biceps is small dick its bigger:D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Po jednym ciężkim ćwiczeniu na czwórki i dójki plus ćwiczenia asystujące - również po jednym no i wspięcia na palce. Więcej będzie można powiedzieć znając Twój plan treningowy.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...a także całą resztę, która jest w ankiecie.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

awax

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1380 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 46815

plan na pozostale grupy mam trening zalezy od piorytetow raczej wszystko na wyczucie ,chodzi mi tylko o nogi moge poswiecic na nie jeden caly trening ,ankieta w profilu wiecej raczej nie potrzeba? chodzi mi jak zaczac je cwiczyc apokalipsa

dyslektykiem jestem :)
you have the big biceps:D
biceps is small dick its bigger:D

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9060 Napisanych postów 82748 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699835

nie rób wstydu , tyle koksu wbiłeś a nie wiesz jak nogi trenować?

ręce opadają

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

awax

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1380 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 46815

flex to i to nie ma znaczenia akurat nigdy ich nie ciwczylem i nie mialem warunkow lecz teraz stwierdzilem ze wygladaja jak zapalki i musze sie za nie konkretnie wziac

dyslektykiem jestem :)
you have the big biceps:D
biceps is small dick its bigger:D

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Proste.

Przysiad ze sztangą 5 x 6-8
wykroki chodzone 4 x 10-12
prostowanie siedząc 3 x 12

mc na prostych 5 x 8-10
uginanie leżąc 3 x 12

wspiecia na palce 4-5 x 20-30

lub naprzemiennie (polecam):

przysiad
mc na prostych
wykroki
uginanie leżąc
prostowanie siedząc
wspięcia

...

awax

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1380 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 46815

Dzieki Hubert o to mi chodzilo :) sog

Zmieniony przez - awax w dniu 2011-08-29 18:05:36

dyslektykiem jestem :)
you have the big biceps:D
biceps is small dick its bigger:D

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Przygotuj sie na mocne doznania po pierwszym treningu.

...

awax

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1380 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 46815

tez mi sie tak wydaje lecz na poczatku zrobie nieco lajtowiej zeby rozcwiczyc nogi i wyczuc ruch

bareczki mysle zeby robic z nogami
klata + biceps
plecy + triceps
barki+ nogi

Zmieniony przez - awax w dniu 2011-08-29 19:22:09

dyslektykiem jestem :)
you have the big biceps:D
biceps is small dick its bigger:D

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Nie przejdzie. Za duza objetosc. Dodaj czwarty dzien (zreszta wczesniej mowiles, ze mozesz przeznaczyc na nogi osobny dzien, wiec jak?)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Plan robienia formy - masa czy redukcja ?

Następny temat

ja zrobic 50 cm w łapie

Polecane artykuły

Trening dla zaawansowanych

Plan robienia formy - masa czy redukcja ?

ja zrobic 50 cm w łapie

Trenować do upadku mięśniowego? Zalecenia dla osób po 40. Cz. II

Ściąganie drążka wyciągu górnego - który chwyt jest lepszy?

Jak zbudować szerokie plecy? Popraw efektywność treningu!

Trenować do upadku mięśniowego? Zalecenia dla osób po 40. Cz. I