Czas się przedstawić , wielu z nas mnie znają pod nickiem Przesta.Tak na prawdę nazywam się Damian Pesta , mieszkam w Galway w Irlandii i pochodzę ze Szczecina. Przygodę z kulturystyką zacząłem z nacisku rodziców gdyż nie miałem co robić z życiem więc zacząłem chodzić na siłownie i po chwili mnie to bardzo wkręciło. Ćwiczę od 2 lat , mniej więcej systematycznie ale od roku dopiero na poważnie z przemyślaną dietą i treningiem.
Pomysł startu w zawodach narodził się jakieś 4 miesiące temu kiedy zauważyłem w jaki sposób tak na prawdę mogę się szybko rozwijać, start w zawodach będzie dla mnie ogromnym wyzwaniem.Samym osiągnięciem będzie dla mnie stanąć na scenie w najlepszej formie , a to czy wygram to będzie zależeć od sędziów jak i treningu i przeciwników.Planuje startować w kategorii junior.
Plan na następne 13 tygodni jest już starannie ułożony.
Będę stosował mikro cykle a będzie to wyglądać następująco.
- 8 tygodni masowania , ładowanie KCAL żeby uzyskać jak najlepszą regeneracje i unikać przetrenowania.
- 4 Tygodnie wyostrzania sylwetki poprzez rozkręcanie cardio 3-4 razy w tygodniu i minimalnie obcinanie węgli.
- 1 Tydzień roztrenowania.
Wychodzę z przekonania że dieta jest najważniejsza , przez następny rok mam zamiar wycisnąć z siebie ile się da , oszukane posiłki będą wchodzić tylko w grę w chwilach kryzysu ale i będą rozsądne.Chce mieć pełną kontrole nad formą.
Typowy dzień:
8:00 - 70g płatków owsianych , 4 całe jaja , banan , 250ml soku pomarańczowego do porcji kreatyny , 15ml oliwy
11:00 - 180g chleba razowego , 200g twarogu chudego , 150ml mleka
14:00 - 80g ryżu/makaronu , 120g piersi kurczaka , 15ml oliwy ,brokuły , pomidor
17:00 - 80g ryżu/makaronu , 150g wołowiny/Piersi , 15ml oliwy , brokuły , pomidor
20:00 - 80 ryżu/makaronu , 120g wołowiny , brokuły , pomidor.
23:00 - 50g płatków owsianych , 150g twarogu chudego , 15ml oliwy.
Partie będę dzielił następująco:
Poniedziałek: Klatka/Brzuch
Wtorek: Plecy/Kaptury
Środa: Wolne
Czwartek: Barki/Dwugłowe uda/Łydki
Piątek: Biceps/Triceps
Sobota: Nogi
Niedziela: Wolne
Suplementy będę starał się używać firmy TREC.
Będzie suplementacja wyglądać tak:
-Max Carb: 50g Po treningu
-Vitargo: Tylko i wyłącznie przy wyostrzaniu masy 40g
-BCAA G-force: 10g Przed I po treningu
-Multi Pack: 2 tab z rana
-AAKG Mega Hardcore:8 tab przed treningiem
-Whey 100: 30g po treningu
-Kreatyna cyklicznie.
Oczywiście suplementacja będzie się zmieniać , całe przygotowania zaczynam od Poniedziałku a dzisiaj i jutro szaleje m.innymi Pizza i inne nie zdrowe przekąski .
Co do zdjęć aktualnej formy dopiero będą w Grudniu , teraz z aktualnej formy są w starym dzienniku.Filmiki oczywiście będę kręcił w miarę możliwości ale nie za często.Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-27 15:52:49
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.