Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

Czas się przedstawić , wielu z nas mnie znają pod nickiem Przesta.Tak na prawdę nazywam się Damian Pesta , mieszkam w Galway w Irlandii i pochodzę ze Szczecina. Przygodę z kulturystyką zacząłem z nacisku rodziców gdyż nie miałem co robić z życiem więc zacząłem chodzić na siłownie i po chwili mnie to bardzo wkręciło. Ćwiczę od 2 lat , mniej więcej systematycznie ale od roku dopiero na poważnie z przemyślaną dietą i treningiem.

Pomysł startu w zawodach narodził się jakieś 4 miesiące temu kiedy zauważyłem w jaki sposób tak na prawdę mogę się szybko rozwijać, start w zawodach będzie dla mnie ogromnym wyzwaniem.Samym osiągnięciem będzie dla mnie stanąć na scenie w najlepszej formie , a to czy wygram to będzie zależeć od sędziów jak i treningu i przeciwników.Planuje startować w kategorii junior.




Plan na następne 13 tygodni jest już starannie ułożony.
Będę stosował mikro cykle a będzie to wyglądać następująco.

- 8 tygodni masowania , ładowanie KCAL żeby uzyskać jak najlepszą regeneracje i unikać przetrenowania.

- 4 Tygodnie wyostrzania sylwetki poprzez rozkręcanie cardio 3-4 razy w tygodniu i minimalnie obcinanie węgli.

- 1 Tydzień roztrenowania.





Wychodzę z przekonania że dieta jest najważniejsza , przez następny rok mam zamiar wycisnąć z siebie ile się da , oszukane posiłki będą wchodzić tylko w grę w chwilach kryzysu ale i będą rozsądne.Chce mieć pełną kontrole nad formą.

Typowy dzień:

8:00 - 70g płatków owsianych , 4 całe jaja , banan , 250ml soku pomarańczowego do porcji kreatyny , 15ml oliwy

11:00 - 180g chleba razowego , 200g twarogu chudego , 150ml mleka

14:00 - 80g ryżu/makaronu , 120g piersi kurczaka , 15ml oliwy ,brokuły , pomidor

17:00 - 80g ryżu/makaronu , 150g wołowiny/Piersi , 15ml oliwy , brokuły , pomidor

20:00 - 80 ryżu/makaronu , 120g wołowiny , brokuły , pomidor.

23:00 - 50g płatków owsianych , 150g twarogu chudego , 15ml oliwy.





Partie będę dzielił następująco:

Poniedziałek: Klatka/Brzuch
Wtorek: Plecy/Kaptury
Środa: Wolne
Czwartek: Barki/Dwugłowe uda/Łydki
Piątek: Biceps/Triceps
Sobota: Nogi
Niedziela: Wolne





Suplementy będę starał się używać firmy TREC.

Będzie suplementacja wyglądać tak:

-Max Carb: 50g Po treningu
-Vitargo: Tylko i wyłącznie przy wyostrzaniu masy 40g
-BCAA G-force: 10g Przed I po treningu
-Multi Pack: 2 tab z rana
-AAKG Mega Hardcore:8 tab przed treningiem
-Whey 100: 30g po treningu
-Kreatyna cyklicznie.

Oczywiście suplementacja będzie się zmieniać , całe przygotowania zaczynam od Poniedziałku a dzisiaj i jutro szaleje m.innymi Pizza i inne nie zdrowe przekąski .

Co do zdjęć aktualnej formy dopiero będą w Grudniu , teraz z aktualnej formy są w starym dzienniku.Filmiki oczywiście będę kręcił w miarę możliwości ale nie za często.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-27 15:52:49

Pierwszy! bede zagladal wiadomo!

hehe bna pierwszej stronie:) także będę zaglądał, powodzenia! :)

Również będę zaglądał wiadomo!

Przesta powodzenia napewno bede tu zagladac, moze byc ciekawie ;)

Dzięki za miłe słowa panowie , przyda się

Wez leniu wstawiaj fotki lepiej a nie pierdzielisz ze w starym dzienniku sa:) bedzie bardziej przejzyscie...fotki i wymiary:D

Będę zaglądał
Godnie reprezentuj nasze województwo

Pod okiem Dawida na pewno będzie super, co raz więcej osób szykuję do startów.

Nie długo trzeba będzie miejsce wykupić 2 lata wcześniej żeby wystartować

@Bułek - jak zrobię formę na tyle dobrą żeby kogoś zadziwić to pokażę zdjęcia

@kotlet - Spoko , postaram się

@jabi - Fakt hehe , Dawid ma pełne ręce roboty ostatnio Ale staram mu się na razie nie zawracać gitary , póki co sobie radzę Zobaczymy jak to będzie z czasem , ale na pewno na redukcje będę musiał przerobić dużo lektury bo akurat w tym temacie jestem cały czas mało dokształcony