Trening na siłe- do oceny

Staż treningowy (lata): 3
Wzrost (cm): 185
Waga (kg): 95
Obwód Bicepsa (cm): 40
Obwód Klatki (cm): 110
Obwód Pasa (cm): 90
Wyciskanie leżąc (kg): 100
Wyciskanie na barki (kg): 50
Przysiad (kg): 85
Dieta?: zachowuję proporcję

Witam wszystkich
mam kilka pytań odnośnie treningu i odżywek. miałem przerwę przez wakacje a teraz chciałbym powrucić do ćwiczeń, i zastanawiam się od czego zacząć, ostatecznie zdecydowałem się na mono, bcaa xtra i nitrobolon 2 i do tego trening na siłę. Oczywiście na początek 2-3 tygodnie treningu rozgrzewkowego.

PONIEDZIAŁEK

Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń
-pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń
-ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń

ŚRODA

Nogi
-przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń
-wyprosty nóg 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
-wyciskanie sztangi siedząc 6 seri po 5 powtórzeń
-wznosy boczne 3 serie po 10 powtórzeń

PIĄTEK

Plecy
-podciąganie na drążku z obciążeniem 6 seri po 5 powtórzeń
-martwy ciąg 6 seri po 5 powtórzeń
Biceps
-uginania ze sztangą 5 seri po 5 powtórzeń
-uginania w oparciu o udo 2 serie po 10 powtórzeń

Czy ten trening jest dobry? Co można zmienić?

Nie ma to nic wspólnego z treningiem na siłę.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Masz tu wszystko czego potrzebujesz.

Tylko po co robić trening stricte na siłę z takimi wynikami.

Dojdź do 2-wagi w mc i przysiadzie,1,5 w wyciskaniu-wtedy można nad tym pomyśleć.Teraz jedyne czego potrzebujesz to podstawowy trening(na którym oczywiście siła wzrośnie) i dobrze dopracowana dieta.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-26 20:18:02

"Dojdź do 2-wagi w mc i przysiadzie,1,5 w wyciskaniu" nie bardzo rozumiem??

ronnie uważa, że na tym etapie nie jest Ci potrzebny trening stricte siłowy tylko jakiś podstawowy. Jest to prawda aczkolwiek to Twoja decyzja, na treningu nastawionym bardziej na siłę logicznym jest, że szybciej poprawisz swoje wyniki zakładając, że dobrze się do tego zabierzesz jednak we wczesnym etapie zaawansowania jest ryzyko wystąpienia kontuzji, więc się dobrze zastanów, czy masz dobrze opanowaną technikę

Jeśli uznasz, że tak i jesteś gotowy myślę, że dobrze byłoby zacząć od 5x5 Bill'a Star'a. Tu masz link:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Mnie osobiście duży ciężar dużo bardziej kręci niż duży biceps.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-27 13:29:28

przy takim treningu "na siłę" i przy powrocie możesz nawet doznac regresu...

trening ów- w takiej postaci- to już porażka na samym wstępie

proponuje jakis program masowy- dla [co najwyżej] średniozaawansowanego- tak aby ciało podzielić na dwie części[dobrze by było przeprowadzać wtenczas 4 treningi w tygodniu]

Twój plan nie jest zły przy założeniu że byłby to plan podstawowy do budowania masy i siły dla kulturysty.Musisz pamietać że trening siły to przede wszystkim trening układu nerwowego i umiejętność napinania mięśnia do generowania siły.A twój plan to wyklucza. Stosując go napewno poprawisz swoje wyniki ale poprawa nie będzie spektakularna.A tak na marginesie przy wyciskaniu na barki siedząc nie bolą cię plecy?.

no... przy zwiększeniu częstotliwości i zamianie/uzupełnieniu niektórych ćwiczeń może by i coś dało...

tak trochę mnie bolą zamierzam to zmienić na wyciskanie stojąc.

Może byś zmodyfikował swój plan treningowy.Twoje wyniki świadczą że twój podstawowy trening jest przeładowany dużą ilością ćwiczeń ,serii i powtórzeń co ogólnie przekłada się na wzrost wytrzymałości siłowej a nie na wzrost siły i masy mięśniowej.Moja propozycja dla ciebie.Co najmniej przez rok skup się na robieniu siły na pięciu podstawowych ćwiczeniach martwego ciągu , przysiadów ,wyciskaniu na płaskiej,rwaniu i wyciskaniu stojąc najlepiej z nadrzutem z podłogi a dopiero wyciśnięciu sztangi w górę z poziomu klatki piersiowej.Darój sobie wyprosty nóg na maszynie to uszkadza stawy kolanowe zastąp je martwym ciągiem typu sumo lub czymś podobnym.Operując ćwiczeniami wielostawowymi z niewielką ilością powtórzeń ale za to z dużym ciężarem wyrobisz siłę i masę mięśniową .

Przychylalbym sie do propozycji Apokalipsy - split z partia dwa razy w tygodniu. Z odpowiednia objetoscia, ale tez nie okrojony do calkowitego minimum; rampa stosowana w glownych cwiczeniach, wieksza czestotliwosc i przede wszystkim dokladne rozplanowanie ciezarow na poszczegolne sesje powinny pozwolic poprawic wyniki silowe, przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-29 18:33:16