Nowy trening od września

Hazel2221

Kulturystyka wiaże sie z estetyka ciała i w głównej mierze polega na kosmetyce ciała , sa to ludzie którzy juz wielkie gabaryty osiagneli i teraz wykonuja zabiegi które maja na celu udoskonalic definicje miesni, trenuja jedza spia i pochałaniaja MASE dopingu co jest juz teraz nie jest zadna tajemnica.

Kulturytyka trening siłowy jest okryty wielka wielka sciana marketingu, w gazetach pisze sie głupoty że jakis kulturysta bierze takie suple i dzieki temu tak wyglada - bzdura bierze ale SAA, nastepna sprawa proponuje sie mase planów które sa beznadziejne a po , po to żebys miał tak powolny efekt lub żaden żebys siegnał po SUPLEMENTY które dlaej nakrecaja spirale, wiec nie kieruj sie gazetkami i głupotami.

Ty budujesz sylwetke w natrulany sposób TAK??? wiec bierz metody które sprawdzaja sie i sprawdzaly z niezależnych opini.

stara szkoła treningu siłowego

ogarniasz????

Kulturyści rosną na zwykłym splicie z partią raz w tygodniu dzięki koksom.

pisałem już push - ruchy wyciskowe pull-ruchy przyciagania

superserie równie dobrze można dać do push pull

ilość powtórzeń - zależy od rampy jaką dasz,ilość serii zależy czy czujesz sie na siłach to możesz dać dłuższa rampe

"I uwazasz ze taki trening bedzie bardziej rozwojowy od zwyklego splitu?" - tak

No dobra moge sie zaczac zastanawiac nad tym treningiem . Dzieki za odpowiedzi. Wczesniej lecialem zwyklym splitem tym ze 3x na tydzien po 2 partie i było dobrze , nawet bardzo dobrze. Fakt ze sa to poczatki bo chodze ledwo 2 lata na siłownie.

Tak chce rosnac naturalnie. Oczywiscie stosujac suplementacje bo jest to dodatek do diety.Mam nadzieje ze 5baniek ktore wydalem na ten cykl sie nie zmarnuja bo zmienilem swoj plan treningowy a nie byl skuteczny.
No dobra a jakie partie moge dac do push a jakie do pull'a?
Po ile cwiczen na kazda z partii?
Nie mam za bardzo pojecia o tym, wiem ktore to cwiczenia wyciskowe a ktore przyciagane.

https://www.sfd.pl/Zmiana_powtórzeń_w_Push/Pull_i_trening_brzucha-t788311.html

popatrz wystarczy sie porozgladac uzytkownik ANTOS daje tutaj przykład , wyszukiwarka masa informacji i planów i gotowców jest na forum

jw.Tomasz

pilnuj diety to kasa się nie zmarnuję

lakerr na pierwszej stronie opisalem moja diete jaka zamierzam mniej wiecej trzymac jak chcesz to mozesz obejrzec i wyrazic swoja opinie.
Kurde no nie chce mi sie wierzyc ze 2 cwiczenia na klatke po 3-4serie 2x w tygodniu moga dac az takie efekty???

A co 2 tydzien albo co 2 trening trzeba zmieniac cwiczenia?? Zeby bylo urozmaicenie czy jedzie sie na tych samych cwiczeniach przez te 6-8tygodni??
Czyli przykladowo robie w
Poniedziałek Push : klatka , barki , triceps
Wtorek Pull : plecy , biceps , nogi?
i odrazu sroda Push
czwartek Pull?
A potem mam 3 dni wolne??

Dietę daj do sprawdzenia do działu odżywianie

Nie zmienia się nic w planie póki przynosi efekty

patrz plan antosia podany w linku wyżej

pon push ciężko nogi,klata,barki,tric
wt pull lekko -10% z piatku plecy,barki,bic
sr wolne
czwartek push lekko -10% z poniedzialku
piatek pull cięzko
sob wolne
niedz wolne

Push:
Push press rampa 10
Przysiad ze sztanga na barkach rampa 8
Dips rampa 6
+ tricepsy i lydki w izolacjach na zasadzie obwodu:
Wspiecia na palce siedzac
Prostowanie ramion na linach/drazku wyc. gornego z rolowaniem palcow
Wspiecia na piety siedzac
Prostowanie ramion w opadzie w opadzie tulowia ze sztangielkami

Pull:
Highpull rampa 10
MC rampa 8
Zuraw xpow (nie wiem czy jestes w stanie to robic)
Drazek rampa 10
Ciezkie wioslo jednoracz rampa 10
+ bicepsy,przedramiona,brzuch,bok i tyl barkow na zasadzie obwodu:
Uginanie stojac w lekkim pochyleniu tulowia z rolowaniem palcow
allahy siedzac odwrocony grzbietem do wyc. gornego na linach
Unoszenie bokiem siedzac
Face pull

Mam ten trening ale za bardzo go nie rozumiem? mogblys jakos jasniej to napisac :P
Sory ale jestem malo kumaty :/
Mam ten problem ze nie uczylem sie nigdy angielskiego - tylko niemiecki :/

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-08-26 19:56:03

Nie wiem czego nie rozumiesz jak nie wiesz nazwy ćwiczenia to wpisujesz na youtube i patrzysz jak powinno wyglądać

ja sie tam nie znam ale jak chciales zebym ocenil to oceniam



Poniedziałek :

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5s 12/10/8/6/4
-Rozpiętki na dolnym skosie (zalezy mi na podcieciu klatki) 4s 12/10/8/6
to cwiczenia wyyeb, potniesz sie za jakis czas jak bd mial z czego
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6
-Pompki na poręczach lub wyciskanie hantli skos 3/4 s 12/10/8/6
zamiast pompek daj rozpietki lub krzyzowanie linek

Wtorek :

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/6
-Uginanie ramion z linką na wyciągu 4s 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4s 12/10/8/6
jedno cw wyyeb lub rob po 3 serie, biceps to mala partia

-uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12/10/8
-uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12/10

Środa : Wolne

Czwartek :
-Podciąganie nachwytem do klatki 4s 12/10/8/8
-MC 4s 12/10/8/6
-Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4s 12/10/8/6
-Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6
mc dalbym jako 1 cwiczenia

-Pompki na poręczach 4s (rozgrzewkowe) 12/10/8(+5kg pas)/6 (+10kg)
-Francuskie wyciskanie sztangi leżac 4s 12/10/8/6
-Ściąganie linki z wyciagą (zablokowane łokcie)
4s 12/10/8/6
-Francuskie wyciskanie hantli siedząc 4s 12/10/8/6
za duzo, 1 cw wywal
8-10 seri spokojnie wystarczy

Piątek :
-Wyciskanie sztangi do klatki 4s 12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi (lub hantli - obecnie tak robilem lub maszyna smitha - prosze o pomoc ;)) zaa głowy 4s 12/10/8/6
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4s 12/10/8/6
zmienilbym na
wyciskanie 4s
unoszenie na boki 3s
w przod 3s
w opadzie 3s

-Szrugsy sztangą 3s 15/12/10
-Szrugsy hantlami 3s 15/12/10

Sobota :

-Przysiady 5s 12/10/6/10/12
-Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6
-Uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/8/6
-Wypychanie cięzaru na suwiennicy 4s 12/10/8/6
dodaj jeszcze jakiegos zurawia, mc na prostych czy cos na dwójki


-Wspięcia na palcach 4s 12/10/8/6
-wspięcia na palcach w siadzie 4s 12/10/8/6

Niedziela: Wolne

zamiast progresji 12/10/8/6 robilbym rampe na glownych cwiczeniach, a reszte na stalym ciezarze 6-10powt ile tam dasz rade
pozatym tylu barkow nie rob po plecach
tric przed barkami tez nie najlepszy pomysl
a miedzy plecami a nogami imo za maly odstep

ogolnie 5 dni to za duzo wdg mnie
lepiej 4 daj :P





Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-26 21:54:50