Koniu12 / MASA

co nie wyszlo? a co to ma do tego ze zima, ja do konca roku podmasuje, na pewno wiecej fata przybedzie niz przy tym wymiarow i sily, a potem redukcja, jak nie no to ew poczekam do lutego/marca jak najwieksze mrozy mina i tyle

sry za podwojny post

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-11 20:25:54

no ja tak samo jak wszystko dobrze pojdzie to masa do kwietnia/marca, w koncu zima to najlepszy okres na mase, teraz przerwa od silki jest, slaba dieta ale od wrzesnia come back

trening z dzis - taki na rozruszanie sie ;d
podciąganie nachwyt 3x 8/7/7
pompki 3x20/18/16
wyciskanie na barki stojac z przed klatki 3x10/9/8 35/38/38kg
pompki odwrotne 3x12 + uginanie rak ze sztanga 3x8/7/7 35kg
abs poziom II
plery dzis mnie bolaly po robocie ( 2 dni wiercenia po 8 godzin) i nie dalem rady robic wyciskania na klate bo przy spuszczania sztangi do klaty czulem bol, wiec zrezgynowalem.

ostatnio bylem na treningu to 96kg raz poszło ;p czyli jako tako jeszcze stoje z siłą ;p z masą troszkę gorzej, mieśnie spadły ALE kasa na suple i dietke jest :D więc od września za******lam ;p siłka 4x w tygodniu, plan ujawnię na dniach, zaś dietkę już dziś:
ten twaróg z rana mogę nie zawsze jeść, zależenie od czasu i pieniędzy i chęci ale się postaram :] jak ktoś ma chęci niech sprawdzi dietke ;]

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-08-26 16:07:25

jaki cyklik planujesz? mozesz zdradzic?

powiem jak trening bedzie dopiety ;]

Niedziela: klatka
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
2. rozpietki na lawce skosnej 15powt + wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x4
3. Wyciskanie hantli na skosie gornym 3x10
4. łydki, brzuch,przedramiona

Wtorek: plecy
unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10
1. mc 3x6
2. podciąganie 4xmax + wioslowanie hantlem 4x5
3. wyciag 4x12
4. szrugsy 4x12

Środa: barki
1. unoszenie hantli bokiem stojac 15x + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4x4
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 10powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 10powt
4. łydki, brzuch

Piątek: ręce
biceps
1. podciaganie podchwytem max + uginanie ze sztanga stojac 4x5
2. uginanie z hantlami mlotek 3x12
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12

triceps
1. prostowanie z linkami na wyciagu 15powt + pompki z obciazeniem 4
2. wyciskanie w waskim chwycie 3x10
3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

trening cos takiego, gdzies wplote jeszcze nogi i chyba do sesji treningowej z barkami ;p

Trening zaje.bisty.
Podobny troche do mojego:P

hahaha ;d idealny xd tylko dietka inna ;p