Posiłek [ B/T/WW/kcal]
I [37/30/60/666]
3 jajka
jogurt naturalny 150 g
80 g platkow owsianych
10 g orzechow
jakis owoc
II [31/17/116/748]
3 buleczki kajzerki albo ciemne cienko posmarowane maslem
70 g szynki z indyka
50 g pomidora
kawa z mlekiem 0,5 % z 1 slodzikiem badz 0,5 lyzeczki cukru
III[37/5/69/430]
ActivLab Gainbolic 30 - 100 g
mleko 0,5 % 200 ml
IV [40/19/77/599]
100 g ryzu bialego/paraboiled
50 g sosu lowicz slodko-kwasnego ()
150 g piersi z kurczaka smazonej na lyzce oliwy
5g UNS CREATINE PLUS 200MESH
***Trening***
V[33/13/111/650]
100g ryzu bialego/paraboiled
50 g sosu lowicz slodko-kwasnego
30 g UNS WPC ECONO
1 banan
5 g UNS CREATINE PLUS 200MESH
VI [20/5/8/158]
100 g sera twarogowego poltlustego
200 g warzyw
łączna ilość B: 197 T: 89 WW: 441 kcal : 3250