maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu

2 treningi byly w miedzyczasie, jeden nadal wytrzymałosciowy, dzien pozniej meczyk w noge, a potem siłowy. teraz 3 dni przerwy mialem, nieplanowane. ;) ale do jutra nadal jade z koksem, peacee.

2 tyg przerwy mialem ale co zrobic. lenistwo.

dzis trening przygotowawczy niby ale jestem calkiem zadowolony z wyniku.,

wycisk klatka sztanga 20-20-20 (40-40-40)
unoszenie hantli na boki 10-10-10 (8-8-8)
wiosło jedna strona sztangi w opadzie 20-15-10 (40-50-60)
wycisk wąsko 15-15 (30-30)
hantle bic z supinacja 10-10 (14-14)

wycisk klatka sztanga 20-20-20 (40-40-40)
unoszenie hantli na boki 10-10-10 (8-8-8)
rozpietki odwrotne 10-10-10 (8-8-8)
wycisk wąsko 15-15 (30-30)
hantle bic z supinacja 10-10 (14-14)

Ha ha, pompowanie na max. Szczególnie klatka :) Sporo powtórzeń. Pozdr :)

no proooste aktualna waga 71-72kg. szkoda tylko, że sie spasłem na brzuchu;(


wycisk klatka sztanga 20-20-20 (40-40-40)
unoszenie hantli na boki 10-10-10 (8-8-8)
rozpietki odwrotne 10-10-10 (8-8-8)
łamana biceps wąsko 10-10 (35-35)
wycisk wąsko triceps 15-15 (30-30)


Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-08-26 10:08:09

wycisk klatka sztanga 20-20-25 (40-40-40)
rozpietki odwrotne 10-10-12 (8-8-8)
unoszenie hantli na boki 10-10-10 (8-8-8)
wycisk wąsko triceps 20-20 (30-30)
łamana biceps wąsko 10-10 (35-35)

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-08-26 13:10:52

Ja też się ciut przypasłem, ale waga nie chce wyjść poza 71 kg, ni ch*ja ;)

moja jak widze też, bo 71 trzyma się od dosyć dawna, a że jak wiadomo waga lubi sie wahac te 1-2 kg to czasem wchodzi na 72 ;)

dziś troszke zmieniłem trening, nieco bardziej siłowo.

wycisk klatka sztanga 10-8-6 (60-60-60)
unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10)
szrugsy 15-15-15 (60-60-60)
wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40)
uginanie ramion modlitewnik 30-30 (10-10)

i tu pare fotek po treningu

















rewelacji nie ma owkors, ale powoli do przodu.
i zapraszam do porównania do zdjec ze strony 7!

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-08-29 15:23:15

wycisk klatka sztanga 10-8-7,5 [ost rep niepelny] (60-60-60)
unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10)
szrugsy 15-15-15 (70-70-70)
wycisk wąsko triceps 10-10-10 (40-40-40)
uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)

w bicku po treningu 37cm! magic40, I'm comin!

Ku*wa, dobrze wyglądasz. Barki, szerokość pleców i łapy imho wyglądają lepiej. I szersza góra klaty bardziej wypukła. W dobrą stronę idą zmiany. Pozdr :)

wielkie dzięki ziomek! takie komenty na pewno motywują do dalszej pracy, więc tak też robię!;)


wycisk klatka sztanga 10-8-6 (60-60-62)
unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10)
szrugsy 15-15-15 (70-70-70)
wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40)
uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)