Nowy trening, nowa dyscyplina - nowy Ja.

Z pompek klasycznych raczej nie zrezygnuje ewentualnie moge wykonac jedna serie klasycznych i 2 pozostale innych. Mam do nich sentyment, co wydaje mi sie glupie .

np.
85 pompek
30 pompek na taboretach
30 pompek na taboretach

Co do Burpee to nie lubie tego cwiczenia, wykonywalem ponad 90 w 3 seriach i konczylem raczej przez monotonie niz zmeczenie miesni.

Zurawa bedzi mi trudno wykonac gdyz zabardzo nie mam o co oprzec nog, moze jakos ewentualnie o schodzy sprobuje.

Jeszcze mam pytanie do invented row.
Nogi jak wysoko powinny byc?
Mam drazek w futrynie czyli np. nogi mam trzymac na krzesle? Tylko,ze jest roznica poziomow ponad 100 cm miedzy nogami ,a rekoma.

Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-08-24 16:42:44

Przy żurawiu nogi proponowałbym pod szafę, albo zaangażować osoby trzecie "do potrzymania" , a przy inverted rows to wg mnie najlepiej jakby ręce i nogi były na +/- tej samej wysokości, lub z niewielką różnicą, tak jak tu:




Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 16:47:25

yhymm... No wsumie na takiej wysokosci najlepiej miesnie pracuja.

Moze po porstu zdejme drazek i sprobuje zamontowac nizej w polowe futryny,a potem nogi na krzeslo.

A co do zurawia to mieszkam jedyne z mama to nie zabardzo mam osobe do pomocy.

Moze po porstu zdejme drazek i sprobuje zamontowac nizej w polowe futryny,a potem nogi na krzeslo.

Dobra koncepcja, aby przykręcić dziada solidnie

Ja też tak przewieszałam drążek działa jak trzeba.

Jeszcze jedno !!!
Czy przed nowym treningiem zrobic jakas przerwe.Myslalem o 3 dniach lub tygodniu.

Trening po waszym wysluchaniu bedzie wygladal nastepujaco:


FBW

Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW) naprzemiennie oraz rozciaganie nog I plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem wypisanych przerw ponizej.

Ćwiczenia:
1.Podciaganie na drazku nachwytem, szeroko – tabela,
2.Inverted row – 3 serie: 8,6,6,
3 min odpoczynku
3.Pompki klasyczne – 1 seria: 80,
4.Pompki na krzeslach – 2 serie: 30,25,
5.Pompki na poreczach – 3 serie: 20,15,12,
6.Pompki odwrotne – 3 serie: 50,50,50
2 min odpoczynku
6.Przysiady- 3 serie: 50,50,50,
7.Spiecia lydek -3 serie: 50,50,50,
8.Spiecia miesni piszczelowych – 3 serie 50,50,50,
9.Żurawie – 3 serie: 10,10,8,
2 min odpoczynku
10.Wznosy tulowa lezac na brzuchu-3 serie: 60,60,60
11.Wznosy rak lezac na brzuchu – 3 serie: 80,80,80
2 min odpoczynku
12.Scyzoryki -3 serie : 30,30,30
13.Brzuszki- 3 serie 50,50,50
14.Wznosy nog na drazku- 3 serie : 20,20,15.

Po co ci tyle ćwiczeń nie lepiej skupić się na czterech podstawowych. Zamiast klasycznych serii porponuje na czas. zacznij od minutowych w miarowym tempie. Wraz z polepszeniem wydolności zwiększysz tępo lub czas.

Chcialbym wsumie pracowac nad kazda partia.

A jakbym rozdzielil trening w ten sposob:

Cwiczenie 3,4,5,6,7,8,9,14
Aeroby lub Sw
Pozostale cwiczenia w kolejnosci od najmniejszego nr.

Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-08-25 10:19:43

Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-08-25 11:47:08

Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW.
Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW.

Mianowicie:

Na poczatek 1 obwod:

1.pompki klasyczne
2.spiecia brzucha
3.pompki na poreczach
4.wznosu rak z obciazeniem na boki
5.przekladanie ciezaru z boku na bok (miesnie skosne brzucha)
6.podciaganie na drazku
7.przysiady
8.uginanie ramion z ciezarem
9.zabki

Obwod wykonywane bez przerwy


Nastepnie cwiczenia na skakance 2,3 razy po 3 min

Walka z cieniem 5,6 razy 2 min

Rozciaganie gornych partii miesni

Cwiczenia na dynamike ruchu nog(szybsze poruszanie sie)

Wykonywanie ciosow z obciazeniem

Rozciaganei calego ciala

Trening trwa max 1,5 h

Po treningu lekka przebiezka na tartanie ok. 5 km



Plan tygodnia wygladalby nastepujaco

Pon.FBW
Wt.Judo
Sr.Trening Sw
Czw.Judo
Pt.FBW
Sob. Bieg(sprinty)
Nd.wolne

Ja bym zastosował to co zaproponował Freed

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-25 21:51:25