rozpiska do oceny wazne !!

prosze o ocene planu daje tylko rozpis parti ,czy kazdy partia zdązy mi sie zregenerowac :)

PONIEDZIAŁEK:
1)KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIE

WTOREK:
1)NOGI

SRODA:
1)BARKI+TRICEPS

CZWARTEK:
1)WOLNE

PIĄTEK:
1)PLECY


I NA KONIEC kazdego treningu cwicze brzuch i dokladnie sie rozciagam pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: stack kreatynowy -storm universal

jakim planem ćwiczyłeś ostatnio i jakie miales po nim efekty?
jakimi ciezarami operujesz w podst. cwiczeniach?
z tym stażem i stack kreatynowy?

adr8787

jw

...ale juz teraz moge napisac:

3 DNI TRENINGOWE,TO MAX DLA CIEBIE.


"Zażywane suplementy : stack kreatynowy -storm universal "

to zart,prawda?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-24 14:13:57

1 ostatnio cwiczylem podobnym planem tez 4 dniowym ale z innym ułozeniem dni
2 efekty super ale czas zmienic plan
3 plaska seria 65 /70
biceps sztanga 35kg
wyciskanie na barki 50kg
z tym stackiem kreatynowym to nie zart
w 7dni przyszlo mi 3.5kg z poządna dieta

"plaska seria 65 /70
biceps sztanga 35kg
wyciskanie na barki 50kg "

podstawowe ćwiczenia!! nie biceps, tylko poza wyc lezac przysiad i martwy ciąg!

stack - twoj wybor

sorka przysiad zaczynam od 80 koncze na 95
mc zaczynam od 80 koncze na 105

adr8787

to niczego nie zmienia.
jestes ciagle na poczatku drogi.
buduj baze.
3 trening MAX .
geste,zwarte odmiany,a nie takie rozdrabnianie,jakie prooponujesz(dlatego taki cienki poziom teraz)

- skrocone calosciowki(5x5)
- 2-way split (typowo: gora/dol lub push/pull)
- hybryda (czyli polaczenie obu metod powyzej)

lub w ostatecznosci:

- 3-way split (stare uklady trojbojowe)

(kazda z tych form zostala opisana w moich postach-wystarczy poszukac i zaczac stosowac)

ALE!
napisales:

"2 efekty super ale czas zmienic plan "

przeczytaj moj post i wyciagnij wnioski:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

1,5 miesiaca temu ci tłumaczyłem OCB i ty przychodzisz z czymś takim.

co do kreatyny jeszcze stack

"Jestes teraz w wesołym miasteczku i spogladasz w lusterko powiekszajace , jak wyjdziesz bedziesz taki sam"

BEZ KOMENTARZA

Wygrales nagrode.

Ban na 30 dni + ban na drugie konto.

Zastanow sie, zanim wkleisz ramke bez planu I zaczniesz komus ukladac plany, bez pojecia.

Robisz glupio, kreatyna zbedna.

Trening masz zly.