Zmiana planu treningowego po 2 miesiącach ćwiczenia.

Witam.
Obecnie robię fbw, dokładny plan macie tutaj(http://pokazywarka.pl/1xnqyw/) Robię tak od prawie 2 miesięcy (pierwsze 2 tyg 3 razy w tygodniu). Na masie niemal 4 kg więcej, progres siłowy też jest zauważalny. Chyba to już czas by zmienić plan ;) (jeśli się mylę - poprawicie). Mam siłownię u siebie więc mogę ćwiczyć nawet codziennie (fbw czy split - nie robi mi różnicy). Celem w dalszym ciągu jest zwiększenie masy. Informację podaję w tabeli, po zaznaczeniu 'Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących'.
Pozdrawiam i z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: boks, ale mam problem z dalszym ciągnięciem tego i chyba kończę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (z możliwym skosem do góry) z wyciągiem, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany

Dieta: Staram się trzymać, dużo białka rożnego rodzaju i dużo węglowodanów.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mass Activator, kreatyna

Wiesz ile jest takich tematow? od groma... nie chce sie szukac? to nie oczekuj pomocy.

Jedna zasada: masz zawaloną baze to masz zawalony caly trening koniec kropka.

A jak sie nie ma ani drazka ani poreczy to trzeba myslec, jakby to zamienic by mialo rece i nogi a nie brac gotowca i za kolejne 2 miesiace znowu przyleciec po kolejnego nic sie nie uczac.

1. Nie potrzebnie odrazu dałeś 2 plany
2. Odstaw kreatyne!
3. Oczywiscie ze fbw
4. Ja bym sobote odpuscil

Jezeli juz masz ABAB to troche tu pozmieniamy ;) albo uloze ci trening indywidualny to moze bedzie lepiej? a wiec:


A

Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s
Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka Wyciskanie sztangi na lawce (w górę) 4s
Barki Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Brzuch Podciąganie nóg na drążku 3s

Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s


B


Nogi Wspięcia na palce stojąc 3s
Plecy Martwy ciąg 3s
Klatka Wyciskanie sztangi na ławce (w dół) 4s
Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s
Brzuch Brzuszki (normalne i skrętne) 3s

Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Przedram. Trzymanie statyczne ze sztangą 2s

(wszystko po 12 powtorzen, bedizesz mial odrazu super zmieniony plan to twoje cialo dostanie taki impuls ze pojdziesz do przodu z masa ze hohoho)


Masz moze jakies priorytety? Na jakiejs partii Ci bardziej zalezy? Jezeli tak to napisz pozmieniamy

trening przzeladowany, jesli juz chcesz 2 zestawy to ja bym proponowal takie rozwiazanie :

A
1.przysiad
2.WL
3.wioslowanie sztanga w opadzie (pendlay row)
4.porecze
+brzuch i lydki

B
1.przysiad
2.MC
3.zolnierskie
4.podciaganie
+ brzuch i lydki

wszystko w seriach 3x10, rob 3xweek ABA BAB skupiaj sie na technice, jedz pozadnie, odstaw kreatyne, kup bialko, i rosnij.

ozi4 - znow wypisujesz jakies gnioty treningowe...

Do autora - cwiczysz 2 miesiace i juz chcesz zmieniac? nawiasem mowiac zobaczylem ten plan i jest delikatnie mowiac b.slaby, wystarczy Ci jeden zestaw cwiczen 3x w tyg w zupelnosci.

Najprostsza opcja jest:
Przysiad
Martwy ciag
Porecze
Drazek

Same podstawowe bardzo rozwijajace i progresywne cwiczenia.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-08-19 07:26:55

Nie rozumiem Was. Dlaczego nie mogę robić dużo jak jest mi z tym dobrze, wytrzymuję i rosnę, progres siły też jest? Kreatyny zastało na 4 dni więc już dojem i kończę. Drążka ani poręczy nie mam i póki co nie mam kasy i zapału do dalszej rozbudowy mojej małej siłowni. Chciałbym ćwiczyć całe ciało z naciskiem na klatkę (dlaczego? nie dla tego że jara mnie jak jest ona wielka tylko dlatego że mam lekko mówiąc duże sutki :(). Dlaczego każdy z Was uważa że obecny trening jest zły i za bardzo mnie obciąża?

Dziś się ważyłem i już 80 kg, czyli jakieś 78,5 rano po spaniu będzie :).

Odpowie mi ktoś? Na tym planie mogę się bazować? https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

SpIIdi

nie rob sztucznego tloku,skoro sam wiesz lepiej.

"...mam lekko mówiąc duże sutki"

u lekarza byl?


"Zażywane suplementy : Mass Activator, kreatyna "

zasada jest bardzo prosta:

jak zaczniesz kontrolowac 3 najwazniejsze czynniki: progresywny trening,odzywianie oraz regeneracje,czyli kiedy zgranie tych elementow pozwoli ci ruszyc z miejsca,wejsc na obroty,rozpedzic troche tego maluszka(Fiata 126p),ktorym dysponujesz w tej chwili....WTEDY DOPIERO MOZESZ (nie musisz) pomyslec o suplementacji.
wczesniej-szkoda gazu,pradu....i twojej kasy.

Mass Activator - coz to za wynalazek? gainer? do kibla lub jako prezent dla wroga.

ZACZNIJ JESC!


ozi4

nie rozumiem-juz blysnales w innym miejscu,wiec wydawalo mi sie,ze zrozumiales pewne rzeczy.

SWIEZAK NIE UDZIELA PORAD.
SWIEZAK TYLKO CZYTA-DUUUZO CZYTA.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 10:35:35

Dziwi mnie Twoje podejście ale ok, postaram się w takim razie sam dojść to wszystkiego co związane z samym planem. Mass Activator to brandowany przez sfd gainer ;)

SpIIdi

powodzenia!

Jeszcze mi tylko powiedz co złego jest w tym gainerze? Jem ile mogę i jak najlepiej ale nie zawsze wyrobie zapotrzebowanie samym jedzeniem.