Ocena Planu na masę (3 dni)

Witam,

Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu na masę:

Pon. Klata + Tricepsy

1. WL 4s.
2. Rozpiętki prosta 3s.
3. Wyciskanie skos 4s.
4. Ściąganie linek oburącz 2s.

1. Poręcze 3s.
2. Francuz 4s.
3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3s.

Śr. Plecy + Bicepsy

1. MC 3s
2. Drążek 3x max
3. Wiosłowanie hantlami 4s.
4. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s.

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s
2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s
3. Ikona Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (szeroki chwyt)3s.

Pt. Nogi + Barki

1. Przysiad 4s.
2. Wykroki 4s.
3. Wspięcia 3s.

1. Wyciskanie hantli siedząc 3s.
2. Ikona Unoszenie sztangielek bokiem 3s.
3. Ikona Unoszenie w przód sztangielek 3.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5r.

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak maszyn na nogi

Dieta: Będę się starał od września

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: Po woli kompletuje

Glodulla

jesli tylko kontrolujesz 3 najwazniejsze aspekty:
progresywny trening(czyli idziesz silowo do przodu-chocby powoli,ale systematycznie),
jesz tak,ze masa rosnie(jesli taki twoj cel),
poswiecasz duzo czasu na sen,regeneracje(aby wspomoc trening)

wtedy mozesz pomyslec o zwiekszeniu objetosci.

szkol jest kilka.
albo oprocz typowego zwiekszenia ilosci serii.
mozna wprowadzic kolejne uklady cwiczen,w kazdym zastosowac troche inne parametry....(max wypas FBW)
albo zastosowac ktorys z planow skroconych.(5x5)

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

Wracam po przerwie na siłownię.
Ostatnio przerabianym planem był FBW.

Wl - 100kg
MC - 160kg
Przysiad - 90kg

plan calkiem dobry, w barkach zamienil bym hatle siedzac na zolnierskie, w bicepsie uginanie p[rzedramion w siedzie na skosie +, no i w klatce robil bym przenosy zamiast czegos, zdrowiej.

Glodulla

1.Split w takiej ramie sie nie nadaje. Jeżeli twoim celem jest masa to plan powinnien sie opierac na cwiczeniach wielostawowych no i także odzywianie dopracowane.

Twoje wyniki siłowe swiadcza o dużych zaniedbaniach, przysiad to król o powinnien byc w czołowce a nie na dole.

czy to sa twoje maxy czy koncówki w seriach??

Glodulla

jak zwykle-zacznijmy od podstawowej kwestii.

"Ostatnio przerabianym planem był FBW. "

no i co...co sie stalo?

"Staż treningowy na słowni : 1,5r."

jakies doswiadczenia?
wiesz juz przy jakiej objetosci(ilosc treningow/tydz.,cwiczen,serii...itd.) idziesz do przodu?

przeczytaj,co napisalem,tu:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

przemyl i wyciagnij wnioski.

To są moje maksy.

To co proponujesz? Nie wiem czy będę mógł sobie pozwolić na 4 dni w tygodniu, bo problem z czasem. Matura itp.
Na razie chcę chodzić 3 dni w tyg.

Ja nie narzekam na FBW.

Teraz drugi tydzień trenuje na takim czymś:

Przysiad 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s.
WL 3s.
Wyciskanie sztangi stojąc w górę 2s.
Poręcze 2s.
Uginanie ze sztangą 2s

Zmieniony przez - Glodulla w dniu 2011-08-19 13:25:33

Glodulla

to na ch... ten temat?

Bo myślałem, że na planie, który podałem na samym początku lepiej da się zmęczyć mięsień.

Glodulla

"zmeczyc miesnie" ?

a co to ma wspolnego z rozwojem sily i masy?

"Ja nie narzekam na FBW."

I TEGO SIE TRZYMAJ!
nie bedziesz szedl do przodu-wtedy zaloz temat.

Glodulla

Dobry trening to nie jest napewno taki gdzie wymeczysz miesien ćwiczeniami (fizycznie czy psychicznie), dobry to taki gdzie uzyjesz wiekszego ciezaru niz w poprzednim wiec skoro idziesz do przodu na tym programie - to po co chcesz konbinowac (chcesz sie zmeczyc psychicznie)??? bo nie rozumiem.

przypominam po 100- raz FBW SPLIT to systemy treningowe a nie plany , co zbudujesz na ich bazie zalezy głównie od stopnia wytrenowania, (nie ma czegos takiego że FBW jest dla poczatkujacych a split dla zaawansowanych