5x5 do oceny

Witam
Zaczynam ćwiczyć planem 5x5 ułożonym przez siebie i przystosowanym do własnych warunków na siłowni, i chce aby ktoś mi go dobrze ocenił, co jest żle, co dobrze.

Poniedziałek [klatka,biceps]
-wyciskanie na ławce plaskiej 5x5
-wyciskanie na skosie 2s 8-12p
-rozpietki 2s 10-15p

-uginanie ramion sztangą stojąc 5x5
-uginanie ze sztangielkami 2s 10-8

Wtorek (uda, łydki)
-przysiady 5x5
-przysiady wykroczne 2s 10-8

spiecia na palcach 3s max

Czwartek [barki + przedramię + brzuch ]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max
.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s max

Piątek [plecy + triceps]
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
-MC 2s 10-8
-podciąganie na drążku 3s max

-francuskie sztangą stojąc 5x5
-wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 2s 10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce 3s 10-8

I jakie ciężary dobierać do ćwiczeń dodatkowych przy dwóch seriach? Obciążenie max wyciskać czy lekko zmniejszyć obciążenie w porównaniu do serii 5x5. Przerwy między seriami do wszystkich ćwiczeń od 2 do 5 min a między ćwiczeniami ile??

PS.
Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące trening przygotowawczy, a później 12-10-8-6 serie

Z góry dzięki za odpowiedzi




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła+masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, łamany, sztangielki drążek,ławka,

Dieta: Typowo na mase (dużo i dobrze)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nie

podaj ciężary w mc,przysiad,wl

W MC to 110 kg wyciskanie 85 przysiad tez około 85

Pomijając fakt, że ten trening nie ma nic wspólnego z planem 5x5
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
jest BARDZO złym pomysłem umieszczanie martwego ciągu w programie jako drugie
ćwiczenie i do tego jeszcze po wiosłowaniu, po którym prostowniki będą zmęczone.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-16 20:24:17

MC jak już to na początku treningu lub na końcu(ale lepiej na początku bo będziesz miał więcej siły i skupienia)

to jest zwykły spilt a nie FBW 5x5.... Takie coś traci sens bo mija się z podstawowymi cechami tego treningu. Po co tworzysz jakieś własne pseudo treningi a nie zabierzesz się za prawdziwy "5x5"? Masz nawet na forum kalkulator do tego...

dokladnie to nie jest trening 5x5.

kamil0713

zacznijmy od podstawowych kwestii:

przeczytaj moj post,tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

i teraz

Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy
Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące trening przygotowawczy, a później 12-10-8-6 serie

co sie stalo?
co bylo nie tak?
jakies doswiadczenia,przemyslenia?

skad pomysl na taki,a nie inny plan?
ok nie jest to TRENING 5x5,a jedynie dobor parametrow 5x5-swoja droga bardzo dobry pomysl i nawet niezle zaimplementowany przez Ciebie.

Wtorek (uda, łydki)
-przysiady 5x5
-przysiady wykroczne 2s 10-8

a tyl uda urwalo?


i jeszcze z innego tematu:

"Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu."

dlatego polecilem lekture mojego postu.
nie moda,nie sugestie kolegi,magika z forum,"mistrza" z gazety!
JESLI COS DZIALA,TO NA CH... KOMBINOWAC?


"monotonia, nudzą mi się treningi przez co je zmieniam przynajmniej co 3 miechy."

to nie znaczy,ze masz zmieniac dotychczasowa koncepcje o 180st,rozumiesz!?
stosujesz taka metodologie,ktora sprawdza sie(dziala) w Twoim i TYLKO w Twoim przypadku.
u Ciebie jest to 3-way split,czyli podzial na 3 czesci kazda trenowana raz na tydzien.
wiec zawsze mozna oprocz typowej zmiany parametrow(serii;powt.),cwiczen,poeksperymentowac z innymi podzialami grup miesniowych.,itd.,itp.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 12:38:06