Pompki i brzuszki po FBW

Czy dobrym pomyslem jest robienie po FBW pompek i brzuszkow??

Pompki --- rozwijaja niemal wszystko u gory + wytrzymalosc
Brzuszki --- tyraja brzuch (a w FBW niema nic na brzuch)...



W dodatku chcialem robic to tak:

pon: FBW+pompki
sr: FBW+brzuszki
pt: FBW+pompki i brzuszki (ze wzgledu na 2 dni regenery)


SOG POLECI

dobra temat do zamkniecia ale mam jedno pytanie nie na temat...

dlaczego ty np traktor masz swoj nick na grubo a niektorzy np na kolorowo???

"Czy dobrym pomyslem jest robienie po FBW pompek i brzuszkow??"

W sensie ze po skonczonym treningu... (przed rozciaganiem)

Podaj plan FBW.

Brzuch jest tyrany na kazdym treningu jest stabilizatorem. Jesli nie bawisze sie z pasami to brzuch jest tyrany na kazdym treningu glownie przy nogach/plecach. Do fbw mozna dodac 1 cw 2,3 serie na brzuch.

Co do pompek (jak i brzuch) twoje miesnie potrzebuja regeneracji.
Zamiast klasycznych pompek wstaw w FBW dipsy

Nic wiecej ci nie pomoge poniewaz nie podales ankiety ani treningu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

ankieta + pokaż plan i możemy rozmawiać

Przysiad
RDL
Wyciskanie na prostej
Wioslowanie w opadzie
Wyciskanie w gore
Podciaganie na drazku (chwyt na plecy)

wszystko 3x w tygodniu, wszystko po 12 powtorzen i 3 serie...

ankiety nie uzupelnie bo musialbym nowy temat zalozyc wiec wypelnie ja recznie...





Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 64

Wzrost : 177-181

Cel treningowy : typowy cykl masowo silowy czyli masa

Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni

Uprawiane inne sporty : od 1 wrzesnia zaczne troche biegac

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL SILKA

Dieta : we wrzesniu zaczne powoli ukladac

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc, omega 3 i vita-min plus

Ostatnio przerabiany plan: robie fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przys: 34 rdl:42 wycisk:23

PS: Hahahah chcialem zobaczyc co to te "Dipsy" i to mi wyskoczylo ;D

http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.teletubbies.com/en/images/pic-meet-char-dipsy.jpg&imgrefurl=http://www.teletubbies.com/en/eh-oh-dipsy.asp&h=331&w=188&sz=10&tbnid=seTePhr7afQd1M:&tbnh=90&tbnw=51&prev=/search?q=dipsy&tbm=isch&tbo=u&zoom=1&q=dipsy&docid=YBc-cewHSYj66M&sa=X&ei=AORKToeXCYOF-waHg92kCQ&ved=0CDgQ9QEwAg&dur=121 

Jeszcze jedno (sorki ze 3 post ;-/) ale...


Chcialem cos na wytrzymalosc... na dipsy nie mam szans bo nie mam poreczy ani nic dlatego chcialem pompki...

Na pewno dozuce brzuszki po treningu z takim obciazeniem zeby 2-3 serie po 12 powtorzen zrobic (na mase miesni brzuszka)...

Czekam na odpowiedzi

Nie chce robić za experta bo nim nie jestem, ale ja dipsy wykonuję na dwóch krzesłach...

ja do dipsow biore krzeslo i biurko ;d

OziSFD

napisze krotko:

NIE KOMBINUJ!

dlaczego wciaz takie podstawowe kwestie sa niezrozumiale?!

w planie masz dwa ciezkie cwiczenia na obrecz barkowa,atakujace w wiekszym lub mniejszym stopni: klatke,barki i triceps.
pompki maja sie nijak,do tych cwiczen.
(mam na mysli zwykle pompki,a nie dipsy.te ostatnie moga byc swietnym zamiennikiem wycisku na lawce)

brzuch.
skoro jakims cudem trafiles na uklad cwiczen(plan) promowany przeze mnie,to rowniez musialo ci sie obic COS na temat cwiczenia brzucha.

typowy swiezak-moze wcale nie robic brzucha,bo dostaje on w kosc przy cwiczeniach bazowych.
pozniej,w miare wzrostu wytrenowania
wprowadzamy co druga sesje jedno ciezkie cwiczenie
potem nawet co sesje inne cwiczenie atakujace troche inaczej ten obszar(m.brzucha)

TAK NAPRAWDE TO NIE MA AZ TAK WIELKIEGO ZNACZENIA,BO O POSTEPACH BEDZIE DECYDOWALA BAZA,A NIE CWICZENIA DODATKOWE JAKIMI NIEWATPLIWIE SA: brzuch,lydki,ramiona....przynajmniej w pewnym okresie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 13:40:10

Tak jest to twoj plan traktorze bo nie wiem czy wiesz ale na tym foru jestes bardzo popularny ;)

Czyli do fbw nie dozucac nic tak??
Moglbys podac mi link do tego tematu co pisales o cwiczeniach na brzuch??