Dieta na masę do oceny, 80kg

Siema! Poniżej przedstawiam diete o ktrórej prosilbym ocene. Cos wiecej o mnie, przemiana materii szybka, budowa ektomorficzna. 3x w tyg treningi, wiecej ruchu poza tym nie ma.

I Posiłek:

Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100 gr
Pestki dyni 10 gr

Łącznie 575 kcal

II Posiłek:

Chleb 100 gr
Szynka 20 gr
Maslo 5 gr

289 kcal

III Posiłek

Makaron 100 g
Ser twarogowy 120 g

588 kcal


Trening


IV Posiłek

Ryż 120 g
Kurczak 100 g

513 kcal

V Posiłek

Ryż 120 g
Kurczak 100 g

513 kcal

VI Posiłek

4 jaja cale ok. 280 g
Pestki dyni 10 g

445 kcal


Łącznie 3000kcal 160 białka, 74 tluszczy, 416 wegli.
Wychodzi to 2g bialka, 1g tluszczy i 5,2 ewgli na kilogram masy.

V mozesz zamienic z III, szynke na mięso, warzyw nie ma w diecie, btw wyglad aok

Aha, na tej zasadzie zeby przed treningiem tez byl ryz i mieso. CO do warzyw to je uwzglednie

może być równie dobrze ryba czy jajecznica

Nie musi byc akurat ryz. Kazde inne zrodlo weglowodanow.

mozesz wrzucic poprawiona ta diete bym sobie sam z niej skorzystal bo mam ta sama budowe ciala i te same wymiary pozdrawiam

wygodność ludzi po prostu roz******la bo inaczej ując tego nie da się

Wprowadz zmiany i wrzuc za autora jak Ci zalezy.